新冠肺炎｜长期在家常感郁闷？中医师教做体操疏肝解郁增强免疫力

长期困在家人，很容易感到抑郁，无论如何都要有少量运动，放松绷紧情绪。香港中华基督教青年会（YMCA）与注册中医师杨明霞合作，拍摄短片教大家三款可以提升免疫力、血气循环以及疏肝解郁嘅运动，大家不妨边看边做。

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杨医师表示，留在家太久，通常情绪会有少许郁闷，不懂处理会导致情绪低落，如有这情况，不妨做疏肝解郁的动作，就是双手平放在胸前，双手分别向后及向上拉，每日做30组，因为动作本身可以疏通肝经、三焦经和胆经，多做这组动作有疏肝解郁的作用。

另外，还有动作可以养肾气，腰常摇，即是常转腰可以补肾气，首先将双脚与肩膊同阔度站立，然后双手微曲好像拿住气球般，向下将气球放下，然后将气球画大圆圈，由上而下，再反方向转动，画一个大圆圈，这样为之一组，大概做30组，可以透过转腰来养肾气。中医认为肾是五脏六腑的大哥，如果肾气强可以帮助到我们的免疫力。

第三个动作就是空中踩单车，我们平时留在家，长时间坐得太久，或在家中办公时经常对着电脑，容易水肿及气血回流不佳，所以空中踩单车的动作，可以帮助我们刺激脚部的穴位和经络，当中包括我们的肝经、脾经、胃经、膀胱经及胆经。

方法十分简单，首先是躺在地上舒适位置，双手可以放在身旁两侧，或者是放在腹部位置，帮助我们调息，吸气时胀腹，呼气时缩腹，脚部向上踏，像我们平时踩单车，开始时稍慢一点，令到脚部伸展向空中，好像踢腿那样。

杨医师又指，如果想动作快些也可以的，但首先要由慢到快，这样效果会更好，记得要保持呼吸，其实能够慢慢做对整体气血运行会更好，每只脚大概踏100次，过程中会感觉身体开始和暖，完成动作后，将脚底平放在地面，然后再深吸气、深呼气，有时拍打自己旁边的经络和关节，关节位置有很多经络气血运行，是一个主要枢纽，如果是长者，最好从侧身撑起来免受伤，千万别弹起来。另外，坐起来后在大腿及髋关节拍打大概15至20下，然后到膝关节，帮助气血循环。

除了平时躺下可以拍打经络和关节外，坐着时都可拍打双腿外侧相关部位，平时拍打风市位置等胆经运行的地方和全世界最有名的穴位足三里，即大概在膝盖对落3吋的位置，这样可以提高免疫力，沿着经络拍打有助强身健体。

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