【Blue Monday】返工有压力　想变成Happy Monday其实好容易

一班年轻人自从毕业后各有各忙，难得相约星期日晚上聚旧。晚饭初期大家还谈得兴高采烈，但时间到了大约9时，在坐开始有人表现不安，有人说：“怎么明天要上班！”又有人嚷著：“明早9点正要开会，简直变态！”、“明天很想请病假！”
想将Monday Blue变成Happy Monday，有冇方法？

身处职场，感到世上最遥远的距离，是当你期待著星期五来临，却发现今晚竟然只是星期日……这就是“星期一压力症候群”的病征。

当我仍是广告公司的低级职员时，有次一间客户公司的外国总裁到访，我要在周末预备和打点好星期一早上9时的会议。早上一觉醒来，发现时钟已经指著8：45。我整个人立时弹起来，心想：“今次死定了！”唯有硬著头皮，打电话给上司，看看如何补救。

怎料，电话另一边传来一把懒洋洋的声音。上司说：“什么事？”我说：“sorry 呀！我睡过头，赶不及回来开会。”她却很讶异地说：“开什么会？今天是星期日！”这刻实在晴天霹雳。我被星期一吓坏了！

  准备过好星期一

为何很多人对星期一有份矛盾的心情？万事起头难，因为星期一是“奇怪”的一天，是一星期的开始。很多人会将每星期的例会放在这一天，新project的开始也以这天为起点，又或者将上星期未完成的事，安排在这天完成。然而，这天也是假期的结束，周末周日的holiday mood仍然未散去。

我们不能改变星期一这现实，却可以改变我们的心态和生活节奏，令自己快乐一点上班去。 

1. 找压力源

记下令自己烦恼和讨厌的人和事，可能是你的恶上司、衰同事或麻烦客户、工作难题或者怕死线前不能完成的工作等。一个人愈能清楚掌握问题的来龙去脉，就愈能找出解决方法。

2. 预备清单

在星期五放工前，预先为星期一作准备，记下放假回来要做的工作，或者在星期五开始部分你感觉困难的工作，减低星期一带给你的压力。同时，记下三件下星期你满有期待的事，为自己打气。

3. 过好周末

周末是一星期的“高潮”，非常重要。不要在周末开公司电邮，不要看公司文件，不要让“星期一”太早开始。过好星期日晚，例如看喜欢的电影、电视，找好朋友聚旧，郊游运动等。

4. 整装代发

星期日预备明天要穿上的服装，最好是自己特别喜欢的装束。令自己心情愉快一点，迎接新一天的来临。

5. 抖擞精神

周末要有充足睡眠，星期一不要迟起，免得无暇吃早餐。就是要在星期一早上，吃一个完美的早餐。储备充足的热能，帮助你应付一天的工作量。

6. 改换心情

吃过早餐，走到街上，如遇上晴天，对天空说：“蓝天真美”；要是阴天，对天空说：“不会太晒。”雨天，对天空说：“很滋润啊！”星期一虽然“灰暗”，但你的生命未必一定不爽。

  减低星期一的“重要性”

尽量安排星期一的工作量较为轻省，切勿在星期一早上开会，找死的！这是我之前所犯过的错，绝不会重犯。

投入工作

一般人安排自己在星期一做无聊的事，但心理学家Mihaly Csikszentmihalyi提出Flow的理论，指人能够沉醉于一件事或工作，就能满有快乐。所以，不妨安排在这天做一件自己喜欢、容易投入、较易掌握的工作。

制造期待

预先安排星期一下班后，令你期待的活动，例如运动、看电影或者约朋友。给自己一份期待，渐渐地你会发觉时间很快过。

世上最恐怖的事，并非明天不是星期五，后天不是星期五，而是后后天也不是星期五！要由星期一挨到星期五，每天挨著等日子过去，多辛苦！

我不否认工作有辛苦一面。倘若看生命是“每周”的周而复始，日子不过是一日一日过，每周都一样，的确乏味。

我有时会翻看自己的行事历，翻前翻后，以“退后一步”的视点看自己的生活。看著看著，我会为之前完成的工作而满足，为了期待即将来临的活动而雀跃（如旅行、见好朋友）。更重要是，我会看出原来每天没有白过，这就是辛苦也有价值了！

本文节录自 《工，唔系咁打!》

作者：伍咏光－现为心理辅导员，在突破机构工作，以辅导和写作为core business。

出版社：突破出版社

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