寒冷天气｜温差大易影响心血管　医倡6习惯　这样起床减猝死风险

天气寒冷对身体影响较大，而巨大温差亦可能引起心血管问题甚至猝死。台湾有医生近日在网上发帖，指寒冷冬日是心血管疾病高发时期，而有70%猝死个案都是发生于家中，且多见于冬季早上6至10时。他建议民众养成6个生活习惯，包括起床前要先让身体适应温度变化等，以减低猝死风险。

台湾胸腔暨重症专科医生黄轩早前在Facebook专页“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”以“这样起床，才不会猝死”为题发帖，讨论显著温差会影响健康，并建议养成6个生活习惯以保护心血管健康，减低猝死风险。

他表示，冬季是心血管疾病高发时期，有70%猝死个案是发生于家中，且多见于冬季早上6至10时。他解释，冬季外出时大家都知道要穿足够的保暖衣物，但在家中却较易放松警惕而忽略潜在的健康威胁，若遇“忽然或连续很好天的冷热交替”，如冬季清晨气温偏低，从和暖被窝中突然起身或遇温差刺激，则可能引发血管剧烈收缩及血液黏稠度升高，诱发心血管问题或猝死。

他提出6个生活习惯，又建议在寒冷早晨起床时要记住“慢、热、起、穿、行”5字口诀，以减低猝死风险，而高风险人群更应特别注意。

1. 慢慢“开机”起床

要采取“分段起床”，避免从温暖的被窝中突然起身。醒来后可先在被窝中躺30秒，轻轻活动四肢以促进血液循环，让身体适应从静止状态过渡到活跃状态。之后再坐起来30秒进行简单深呼吸以稳定血压，减少头晕出现。最后双脚套上袜子并轻放地面，再手扶床边，缓慢下床，要确保站稳后再开始移动，以免因姿势变化过快导致跌倒。

他又指在冬天起床时，可在温暖的被窝中先按摩暖身，起床前亦可进行简单的床上伸展运动，同样可促进血液循环，令身体逐渐适应寒冷环境，减少突发性心血管疾病风险。

2. 做好保暖措施

睡前将翌日清晨要穿的保暖衣物放在床边，特别是袜子、帽子和手套，起床后立即穿上，以避免冷空气直接刺激身体。

黄轩提醒，起床不要马上脱袜子、毛帽和手套等，“当然就是衣物不是马上脱下换上工作服”，也不要赤脚踩在冰冷的地板，及尽量令浴室和卧室同样和暖。他又指睡前可准备保暖毯子，在棉被外加毛毯，减少接触冷空气；并采用“多层次穿衣法”，随温度变化增减衣物。

3. 避免温差刺激

他提醒民众从温暖室内到户外时，要慢慢适应温差，避免直接暴露在寒冷环境中，以免突然接触冷空气。另外，也要保持室内温度维持在20至24°C，特别是在清晨和夜晚时段，避免因温差过大导致血管剧烈收缩。而夜间睡眠时，室内温度也不宜低于18°C，以免因低温引发血管收缩或失温。

而在冬季使用暖气或令空气干燥，故可使用加湿器将室内湿度维持在40至60%，以减少因干燥引起的不适。

4. 起床后的暖身措施

他又建议，起床后可先喝1杯暖水以助提升体温，促进血液循环，及减少血液黏稠度。另外，冬季晨练也应避开清晨低温时段，建议在上午10点后或气温回升时才进行，且要选择适度运动。高风险人群应选择低强度运动，如散步、太极拳或室内瑜伽，避免剧烈运动对心脏的负担；运动前必须进行充分热身，确保身体逐渐适应运动强度。

另外，浴室是猝死好发地点，故洗澡或刷牙也有要注意的事项。要避免刚起床或刚进门后就立即冲热水凉或用冷水洗脸刷牙，应先在起床前做好所有保暖措施让身体逐渐回暖。而且，要选择用温水刷牙洗脸，以减少温差对血管的刺激。

5. 规律作息与心理调节

黄轩又提到保持规律作息的重要，充足睡眠有助增强免疫力及心血管健康，故要避免熬夜或过度疲劳；而寒冷天气较易引发情绪低落，故建议听音乐、与家人交流等去调节情绪，尽量保持心境愉快。

6. 监测健康状况

他又建议民众平日要定期测量血压，而高血压患者亦应在早晨起床后监测血压，并按时服用降血压药，确保血压稳定。如果出现胸闷、头晕、心悸等症状，应立即休息并寻求医疗帮助。

（“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”FB专页）