心理学家教3招实行“2025新年新目标”突破一成不变解决无力感
你是不是每到年末都会订下新年新希望呢？不管是减肥10公斤、考到证书或是每天11点前睡觉，不论目标大小与否，人们都会为了新的一年制定出全新的计划并努力去实践它，而这样的行为其实是被一种“新年决心效应”所驱使，不过到底该如何有效的执行自己的新年新希望，不会又被自己立的flag打脸……几招教你摆脱软烂的一年，彻底展开崭新的2025年的！
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“新年决心效应”是进步的开始 还是只是在徒增烦恼？
新年决心效应（New Year's Resolution Effect）是一种心理效应，指在新年的开始，人们往往会制订一系列的个人计划，以改善自己的生活品质。通常这个效应的成因是被社会氛围所影响，人们会接触到大量新年励志的讯息，社会舆论也会对个人的行动产生压力，促使大家在新年中做出改变。
心理学家丹尼尔卡尼曼发现，多数人存在一种乐观偏见的现象，盲目地高估自己的执行力和效率，急切地想要在短时间内看见有效的改变，到头来，在一年结束后，反而一事无成，进而产生一种矛盾心理的无助感。
三招教你把新年新希望转化为动力的催化剂
因此，我们该如何避免这样徒劳的情况，正确地实行我们的计划呢？大家可以按照下面几点循序渐进的去完成。
1. 正确评估自己的意愿
这是制定计划的第一步，也是最重要的一步，你必须确定自己是否真的想要在某个领域做出改变，选择那些对你真正重要的目标，并确保你有充分且强烈的理由去实现它，具体又令人信服的理由有助于你在感到疲惫或缺乏动力时坚持下去。
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2. 只选择1至2个关键目标
限缩目标数量，选择的目标可以倾向，虽然在短期内无法看到明显的改善效果，但从长远来看能极大地改善你的生活品质。比起花费精力去应付那些额外的任务，通过选择一两个关键目标，来增加成功的可能性，当你专注在一个特定领域时，较能集中精力去实施。
3. 付诸于具体的行动
将抽象的目标转化为具体的行动计划，并将其纳入日常行程中，像是你想多花点时间陪伴家人，你可以每个月留出两个星期五晚上，在17:30之后就封锁你的日历，以便将全部的注意力留给你的家人。提前规划与新年计划相符的具体行动与将花费的时间，可以大大提升你坚持下来的决心。
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