愈减愈肥？这种运动做太多反变胖　减重专家：易肚饿、更易囤脂肪

做运动除了令身体更健康，更可减肥，但有1种运动做过量了，竟会令体重不跌反升？台湾有减肥专科医生指出，过度进行“带氧运动”会令体内压力荷尔蒙皮质醇升高，反使增加饥饿感，用餐后吸收得更多，导致更易囤积脂肪。医生续指，特别是长跑等的耐力型运动，更应避免过量训练，应每周进行2至3次，每次至少30分钟，配合适量休息、碳水循环饮食，才能有效地降低体重。

台湾三树金莺诊所体重管理主诊医生萧捷健早前于Facebook专页发帖，指减肥概念中的“体重设定点”像体温一样，是身体的平衡机制，故增磅时，体重设定点会让你吃不下。他续指，设定点是由基因、生活方式及各种荷尔蒙所决定，故每个人都不同。

萧医生更指出，运动会影响胰岛素和皮质醇，在胰岛素稳定时，体重设定点会降低，惟如胰岛素高、甚至产生阻抗时，进食的淀粉质则较易囤积成脂肪。他续指，当身体有较高皮质醇时，会进入储存能量模式，令你感觉很饿，进食亦会容易吸收更多。

萧医生提醒，带氧运动虽然可稳定胰岛素、放松身体，惟过度训练会令身体以为遇到灾难需要逃跑，而进入“大迁徙”模式，反使更易出现饥饿感，同时热量更易囤积。他举例，过度的马拉松或铁人三项训练等，便会引发这个机制，惟每日只跑步约半小时则没太大影响。

萧医生建议大家，千万不要每日过度运动，应以训练1日及休息1至2日这个循环，且于训练前可先摄取“高碳水化合物”补充能量。他则举例，70公斤（154.32磅）人士如运动1小时，1日则进食4碗饭（约300克碳水化合物）即可，他解释，这些淀粉不会囤积成脂肪。

萧医生强调，综合来说，肌肉是必需有足够蛋白质才能合成，故如运动训练时间越长，他则建议应直接补充葡萄糖水，避免得肌肉流失、以及身体压力上升。

（综合）