真正的力量除了来自肌肉还有神经系统｜搏击选手的体能训练（四）
过去数篇我们主要讨论的是“气”的问题，即所谓的“体能”表现。而正如第一篇提及过，当我们以广东话授课的环境当中，“体能下降”的口语多数是“唔够力”，那么，关于所谓的“力”和“力量”，又是如何可以提升呢？
文章作者：钟礼贤
作者简介：专项研究武术的运动教练，国际跆拳道联盟国际教练，黑带五段师范。同时持有多张运动训练相关证书。
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▍“力从地起，腰马合一”的科学化名词：“动力炼”
在习武的日子，或者在不少功夫的影视作品中，不少师傅指导新手，都经常提著“力从地起，腰马合一”之类的形容词，大约就是指出，力量的来源不是单靠上半身的动作，还得要从下半身开始发力，才能发挥更大的力量。
在于运动训练的理论当中，有一个专用名词称为“动力炼”（Kinetic Chain），所谓的“动力炼”，也就是身体的发力流程。之所以称为“炼”，是因为整个发力的流程是一条线性的，环环相扣，当其中一部份出现问题，即会影响整个动作的最后发力表现。
以“力从地起，腰马合一”来出拳作为解释，那就是说，出拳的时候，最先发力的地方该由靠“地”的部份开始（即脚），继而通过腰腹（腰马），最后到达手部肌肉以拳头发挥力量。整个发力过程环环相扣，理论上，参与的肌肉群组越多，所能产生的力量便会越大。
然而，坊间最常见的提升力量的方法，就是直接针对发力的最后部份来练习肌肉力量。例如想提升拳击力量，便依赖手部肌肉训练之类。即使不是使用健身器械式的阻力训练，也会用自身重量训练来达至这个效果，例如以掌上压提升拳击力量，深蹲提升腿击力量等等。
虽然这种训练很直观，就是哪里发力，便练那里。但是，如果回想上文所提及“力从地起，腰马合一”的理论，那这种直接的训练方法是否出了些问题呢？更有甚者，我们经常看见一些满身肌肉的壮汉，在参与搏击运动时，看似力量满满却在执行搏击动作（如拳击，踢击等）时总是不如想像中好，当中的问题出在哪里？
延伸阅读︰
谈大家都经历过却忘记了的肌耐力训练｜搏击选手的体能训练（二）
▍运动动作的构成：神经肌肉系统（Neuromuscular System）
事实上，上述的肌肉训练并不是无助于整体发力，但是肌肉却不是一个动作的唯一参与者。一个动作之所以能够出现，是基于神经系统的传递产生动作的指示，继而引导肌肉去执行整个动作。而整个透过神经发出指示，召集肌肉参与的运作模式，学名称为神经肌肉系统（Neuromuscular System）。
神经肌肉系统与一般所说的肌肉系统最大的差异，在于训练时更在意产生动作的“效率”而不单是力量。即是在人体产生一个动作的时候，整个人体的不同肌肉的参与和不参与的能力。
所谓的“肌肉不参与”，就如很多新手学习出拳的时候总是很不自觉地“耸肩”，在于运动分析而言，这个耸肩的动作是多余的动作（先不计算主动耸肩以作防守架势之用），因此传统师傅也会有“松肩”的口令，提醒学员放松肩颈肌肉，这种主动地令某些肌肉不参与在动作当中，就是所谓的控制“肌肉不参与”能力。
与此同时，一般健美型的壮汉，肌肉的训练却大多依靠“孤立性训练”来训练单一肌肉。比如想要更大的二头肌，便在训练动作中尽可能只令二头肌参与动作，并强调其他肌肉的“不参与”，从而提升单一肌肉的训练效果，以使该肌肉变得更为厚实。
但是，透过“孤立性训练”所训练出来的肌肉，其所熟悉的动作，便是“孤立性动作”。因为在其肌肉的运动过程当中，神经系统所发出的指示，除了强调单一肌肉的发力，更重要是抑制了其他肌肉的参与，使得该肌肉要和其他肌肉需要串连用力的时候便会显得非常不习惯。
▍提升神经肌肉系统与动力炼的运作效率
现在我们知道，当训练一个动作的发力时，需要考虑上述两项元素：
一）动力炼：一个动作的发力大多都并不是由单一肌肉发力的，就如“力从地起，腰马合一”一样，发力是一个整体肌肉群组参与的流程；
二）神经肌肉系统：动作的产生除了肌肉本身，更会受神经肌系统影响，所以在训练动作时应该关注训练的动作能否强化（或会否弱化）目标肌肉的参与（或不参与）。
因此，当我们设计提升搏击运动员的力量训练时，可以从以下方向思考。
一）动作本身参与的肌肉群组？
以直拳动作为例，先不讨论下半身的肌肉，单是上半身的肌肉参与群组包括了腰腹位置的腹肌群组（特别负责转腰的腹内／外斜肌），负责擡高手臂的三角肌，负责把手臂向前推的胸大肌，负责把前臂伸直的肱三头肌，以至把拳头锁紧的前臂肌肉群组等等。
二）训练动作的设计考虑？
当了解到产生一个动作所参与的肌肉后，便该针对目标肌肉设计训练动作。但在设计训练动作的过程当中，必须考虑相关动作会否对最后所希望获得的运动表现有直接获益。
再以直拳动作举例，掌上压的训练动作或许比起坐姿推胸的器械训练更为有效。其中原因是因为坐姿推胸的动作相对地孤立了胸部肌肉单独训练，但掌上压的动作则大幅提升了核心肌群的稳定性训练。如果想要更准确地训练出拳的相关肌肉，更可以考虑拉力带或滑索机的出拳训练，则能更针对相关动作。
简单而言，要让力量有所提升，除了要提升肌肉水平以外，更重要的是有否把动作的整体细项逐点分析，当能够把动作分析得越精准，见微知著，所产生的效果便会更为有效。而老师傅们像咒语般的口诀，也是充满了科学，日后另文再述。
（文章纯属作者意见，不代表武备志立场。）
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