在家工作‧居家练习│中外周家下盘肌力锻炼 陈志忠横撑扫踢变换
撰文： 赖家俊
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“在家练习”系列，以一般较少运动基础读者为对象，由运动员或动作演员，分享一些简单运动动作，可以在家、天台或公园一人练习，减肥健身、锻炼肌力。【武备志】这次邀请动作演员及武术家陈志忠，为我们拍片分享。陈志忠(Wilson)自小学习中外周家，后来亦学习咏春、周家螳螂、白眉等国术功夫，为了充实擂台搏击经验，再学习泰拳和跆拳。曾参加电视台武术选秀节目《功夫新星》，并担任港台《功夫传奇》主持。近年开办演艺及武术学校，疫情期间更不时组织学校师生及艺人好友担任义工派发抗疫用品，赠送给长者及低收入家庭。
【延伸阅读】
中外周家是起源于清末民初的南方武术，由广东省新会人周龙所创立，拳法参合洪拳和蔡拳。 中外周家有很多四平马动作，很多时马步坐得很低。这次陈志中会先由中外周家的四平马入手，先锻炼下盘肌肉，再教大家如何变换马步，配合不同踢腿组合加强训练难度。片段中的不同组合，读者在熟习后可以再次重新编排组合次序，增加练习趣味。
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(网上教学仅供参考，读者练习宜根据身体状况量力而为，如有疑问请咨询专家建议。)
【点图认识形意拳十二形打法】
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