【健体】几种沿用至今的武术训练道具

武术训练除了传统的套路和对打训练外，亦会辅以各种不同工具针对培训不同技术或肌肉。古代社会，由于资源及科技水平所限，就算使用器械也较为简单，但这些训练对练习者有很大益处，当中一些古老手法依然沿用至今。

这次笔者搜集了几项历史悠久的武术训练及训练道具，简介给各位。

负重训练、改变杠杆原理

透过不同负重的道具、不同长度兵器所产生杠杆原理，增加发力难度，训练肌肉力量。

(i)铁环

《功夫传奇》中刘家勇师傅示范铁线拳铁环是洪拳中用来训练铁线拳的工具，铁线拳讲究刚柔并重，很多人受影视作品影响，误以为现实中打铁线拳必定要配以铁环。其实铁环除了用作武器和前臂的防护外，亦是用来训练洪拳中的桥手，即用手的前臂部份作攻防手法的总称，其训练原理与我们现今的负重训练相似，现代人透过手或腿绑沙袋已增加四肢负重能力，铁环用于桥手即用来训练前臂的臂力。在洪拳中，基本功不练好，不会要求学员带铁环来训练。

(ii)石锁石锁相传起源于唐代军营，与石担（类似杠铃）并用于军队训练，可以视为古代的负重哑铃，用来训练肌力，及后流传于民间，演变成一种竞技项目。古代的石锁多以石头为材料，不过因为石头的密度大，体积小，而且掉在地上容易耗损，所以后来有人以实木制成石锁，现代亦有人以花岗岩、青石等制成石锁，重量可逾百斤（约60公斤）。时至今日，已为金属铔铃所代替。

(iii)丈二、铁木

丈二教学

古人以不同长度和密度的木材，来训练手腕、腰马或深层肌肉。例如中国传统兵器丈二，长约四米(甚至有四米多的丈八)，有说是海战时用于在敌我两方船舰接近时舰对攻的兵器。由于丈二长度太长，现实不便应用，很多时只作为不同流派的练习兵器。因为丈二长四米的设计，对腰加和手力有较高要求，故成为习棍者判断其发力是否恰当的工具。在菲律宾魔杖中，资深的武者会以菲律宾铁木(Kamagong Stick)等较高密度，较重的木材制作短棍，一来是身份象征，最重要是这类重棍有助训练腕力，提升发力技巧。(1)

Kamagong木棍挥打示范

协调与灵活度

(i)太极盘球太极拳流派众多，其拳路以柔济刚，因此也有不少训练身体灵活度和协调的小道具。例如古人会以一个直径约8寸，大约15斤的盘球来训练不同用劲技巧和靠桩。

太极盘球

值得一提是民国年代，武学大师褚民谊发明太极推手器械：太极棍和太极球，让用家自如练习太极拳棚、挤、按、采、捌、肘、靠八法，虽然有关器械并未有普及，但在武术史上是一门创新。

1934年诸民谊太极器械训练

题外话，上世纪九十年代，中国山西大学体育系副教授白榕说根据太极力学要求，发明了“太极柔力球”，至今形成一门十分流行于长者的球类运动。柔力球可以单独亦可以对打。日常个人练习，以运力让柔力球黐著球拍运走而不跌出拍外。作为长者运动确是不错。

太极柔力球教学

余话

文章去到最后，让笔者想起荷里活电影《洛奇4》中，代表美国的史泰龙和代表苏联的龙格尔，在决战前席的训练画面，前者史泰龙在严寒天气运用较原始工具训练，例如锯木、厚雪中跑步、推木头车来锻炼；龙格尔则在健身房，在一群科学家监控下作不同阻力和带氧的器械训练。

电影《洛奇4》，两大对战主角的训练情景

其实，大家只要明白自己的所需，作针对性的训练便可。广东话说“平有平玩，贵有贵玩”，大家可以公园跑步在家举哑铃，也可以上健身房上武馆找专人训练。笔者要提醒各位的是，不同运动有不同的针对需求，调整他们的FITT (F=Frequency/频率、I=Intensity/强度、T=Type/性质、T=Time/时间)，同时亦应涵盖一定肌力、肌耐力、柔软度、心肺功能、整体协调和体脂比几个维度训练，不应独沽一味，才能保持运动品质，让身心健康良方。

(1) http://www.smokingsticks.net/hardwood-sticks.html