古代重量训练工具——石锁

现代健身风气盛行，现代的健身室充满各种健身器材，各式器械应有尽有，人们可以选用适合自己的器材，锻炼体能、练就完美体态；不过，谈到练武，传统中国武术好像注重徒手训练，难道中国传统里没有重量训练吗？非也，其实中国武术亦了解到重量训练的重要性，有着相应的训练工具。今日武备志将会为大家介绍中国传统的重量训练工具——石锁。

石锁以石制成，因形似古代铜锁，故命名为石锁。石锁与铜锁相似，其手柄部份称为锁簧，  而且因为锁簧的两侧以及下方皆有重量，如果以现代健身器材比拟，则似是哑铃及壸铃的结合体，石锁虽然两侧重量平衡，不过重心仍在锁簧的下方，在使用时的不稳定性会更大，身体需要调用更多肌肉平衡，训练难度增加，而训练时有不少抛荡的动作，对于训练手握力、腕力、臂力、腰力、腿力以及平衡力有很大帮助。古代的石锁多以石头为材料，不过因为石头的密度大，体积小，而且掉在地上容易耗损，所以后来有人以实木制成石锁，现代亦有人以花岗岩、青石等制成石锁，重量可逾百斤（约60公斤）。

石锁相传起源于唐代军营，与石担（类似杠铃）并用于军队训练，及后流传于民间，演变成一种竞技项目，盛于清道光年间，至今中国各地仍有不少人练习，而少林七十二艺中亦有石锁功（少林七十二艺的由来及细节在武术界中仍有不少争议）。石锁的练习方法与技巧很多，在锻炼力量的同时亦是竞赛项目，基本的例如有挺举法，将石锁从地面举至胸前，再将石锁高举过头，手臂伸直；另外尚有各种技巧，例如石锁上拳（将石锁抛起再平衡在拳头上）、石锁平旋手接、两人抛接等，熟练者可以将贯通各种技巧组成花式，花式的数量逾百。练习者在入门时可以先抛接沙包、铁饼、哑铃等锻炼握力和腕力，再开始使用石锁进行挺举、顶锁等动作，练习者必须持久锻炼并循序渐进，一旦用力过猛或稍有疏忽，则有受伤之虞。

大家有兴趣可以观看以下耍石锁的影片：

有人可能以为中国武术不着重锻炼力量，但其实重量训练一早已存在于中国古代。石锁这种历史悠久的工具不仅可以锻炼肌肉，诸多的技巧和花式更是为了提升身体的平衡力和整体质素；至今，石锁可能被认为近于杂耍，例如“耍石担石锁”就被列入上海市非物质文化遗产的“杂技与竞技”类，但除了这个面向，石锁亦是锻炼身体的良方。