浅谈沙包打法
这个栏目兵器说得多，常见的训练工具好像没正式谈过，今次为大家介绍拳击和Kickboxing等常见的训练工具：沙包。
沙包，顾名思义是以沙充塞内里的包包，供拳手练习出拳和踢脚之用。可是，现实中一般拳馆的沙包，多以碎布为填充物，过去亦有会用水、木屑、豆谷类甚至真的用沙子在填充。以水填实会对用者的拳脚造成较少伤害，用者亦可透过控制水量来控制沙包重量，调整训练用途；后者如木屑、沙子当然比起用碎布更具重量、硬度和出拳质感，但一个一米以上沙包若全填充这些物料，可以重达百多公斤，不便移动，亦硬如石柱，反作用力过大，反而容易造成腕、肩的受伤。
沙包常见种类有：
1.Heavy Bag (重型沙包)一般传统型沙包高度约为120-150cm，(较少见者可以去到180cm)，直径约35-40cm，重量在35-50公斤左右，选购时应视使用者训练环境、体格和训练需求而定。例如场地环境会限制沙包是直立式或是悬挂式，而练下踢技者买悬挂式沙包时宜买140CM以上，身型较健硕者亦应选用较重身沙包。
a.Standing Bag(站立式沙包)站立式沙包以一个具重量的桩柱作轴心，较优质的设计会附以滑辘，方便把沙包移动至用家希望放置的地方。站立式沙包方便调动位置，可以放置在相对较细少空间，而且站立式设计方便作低至高的踢技训练(低位能否练习视乎设计)，桩柱设计亦较易在踢击时产生杠杆原理，令沙包不会过份偏移动亦会较快返回原位。
现在更出现以人型上身为造型的直立型“沙包”，用人造乳胶做出弹性质感，给用家更迫真模拟对战练习，亦因人型角度不同，可多作不同角度出招练习，如徒手抱身起膝等。
站立式沙包练习示范
人型包练习示范
b.Hanging Bag(悬挂式沙包)悬挂式沙包可以用铁链悬挂于天花或置入墙身。悬挂时为免中间沙芯下垂，悬挂时应以中间小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。悬挂式的沙袋在晃动时，摆动感受大大不同于直立式，故亦可以在沙包自然摆动时练习不同方向脚步。由于稳定轴心在上方，作拳击练习时摆荡较少；当要集中在拳或脚的训练时，如不想要过大摆荡，或需要另一人扶著沙包。同时很多研习者会先轻踢沙包致微动再开始练习，以感受沙包更大的阻力。
2.Hanging Uppercut Bag(悬挂式上勾拳沙包)Uppercut Bag可以算为细小版Heavy Bag，一般以悬挂式装置。高度约一般人腰间至胸口高度，一般常见为“啤梨型沙包”，英文称作“Tear Drop Heavy Bag”，沙包重心低所以相对不易摆荡，较传统沙包更适合上勾拳练习，亦可抱著沙包练踢膝。另外有一种“Body Snatcher Heavy Bag”，外型近乎正圆形的沙包，重心较“啤梨型沙包”较易摆荡，专门用以锻炼针对身体躯干的短打，可作横勾及上勾拳练习。
啤梨型沙包练习示范
Body Snatcher Bag练习示范
3.Wall Mount Heavy Bag(挂墙沙包)挂墙式沙包可以在细少的空间练习，装置位置大约离地150-180cm，或沙包顶部大约在用家站立时头顶位置。通常以练拳为主，常见有四方型咏春挂壁沙包，或有一正方凸出，方便练直/刺拳、直勾拳和上勾拳设计(Wall Mount Uppercut Bag)。沙包一旦固定，步法练习变化相对悬挂式沙包少。若果墙身吸震能力低，亦小心遭邻居投诉。
挂墙沙包练习示范
4. Speed BagSpeed Bag，又名Speed Ball，即“速度球”。说起“速度球”会时常联想起拳手密集式出拳练习，速度球内里填塞空气，系上有360度方向活动锁铰的固定板，再锁在墙身上。速度球主要锻炼练习者双手出拳时机、准确性、掌握节奏和整体手眼拳的协调性。
速度球练习示范
5.Double-End BagDouble-End Bag，双吊速度球，一个大约篮球大小的软球，上下两端系上天花板和地板，特性和悬挂式速度球类似，当打击时会不断摇摆。练习者要透过控制出拳时机、力度和节奏，控制摇摆幅度和方向，并配合练习步伐和移动身位，闪躲速度球，并适时反击。
双吊速度球示范
6.Grappling Dummy随著搏击运动多元化，MMA和BJJ这类涉及寝技和锁技的搏击运动，也有自己的改良人型沙包作训练。与上述几种沙包不同，MMA或BJJ沙包型态为人型公仔，常见磅数由70-120磅不等，重点为明显头部及四肢部分(四肢有伸直和屈曲两种设计，亦有省去四肢设计)，视乎用家专攻上半身锁技、下半身锁技或摔技而使用不同设计。Grappling Dummy让用家可以模拟真实对战，并适应一定对手重量。
Grappling Dummy练习示范
Dummy亦有以摔技训练为主的三脚开叉设计
根据外国沙包销售网站建议，沙包重量应参照用家身高体重。例如西方人来说，平均男士为180cm，平均体重为190磅，则以此为参照，应选购50至70磅沙包为宜，用家当然可以根据训练需求，使用更大或更重沙包，但不宜超过100磅重量。
参考文章