大肠癌死亡率入三甲！6高纤食物助肠蠕动 排便顺畅勿漏补充这2类
癌症是台湾十大死因之首，其中大肠癌又位居前三名，因此，维护肠道健康是人人都该重视的议题。
台湾营养师王证玮指出，想维持肠道健康，就需要补充足够的膳食纤维，它可帮助肠道蠕动正常、排便顺畅，还有助稳定血糖、血脂及血压，降低癌症风险。以下提供6种膳食纤维较高的食材，帮助大家聪明吃，让肠道更健康。
6种高膳食纤维食物（按图看清👇👇👇）
王证玮列出6种高膳食纤维的食物（膳食纤维含量以每100克来计算）：
1. 绿色叶菜类（膳食纤维约5克）
蔬菜是膳食纤维来源之一，其中还含有镁、钙、钾及B杂等营养素。
2. 鹰嘴豆（膳食纤维7克）
鹰嘴豆含有优质植物性蛋白及丰富膳食纤维，对于减重来说也是很好的食物选择。
3. 燕麦（膳食纤维10.1克）
燕麦是膳食纤维很好的来源，具有可溶性膳食纤维，可以帮助降低胆固醇、稳定血糖。
相关文章：便秘饮食｜1个火龙果纤维=10热情果 9款高纤菜甜椒包尾西兰花第7👇👇👇
4. 扁豆（膳食纤维10.7克）
扁豆营养价值高，除了富含膳食纤维，也有蛋白质、维他命及矿物质。
5. 杏仁（膳食纤维13.3克）
不仅富含膳食纤维，还含有矿物质、维他命及好的油脂。
6. 奇亚籽（膳食纤维34.4克）
奇亚籽是许多体重控制的人都会吃的食物。因为它含有大量的膳食纤维，增添饱足感。
相关文章：便秘饮食｜消暑治便秘助消化7款蔬果奶昔食谱 菠菜香蕉奇异果...👇👇👇
改善肠道蠕动 唔只补充纤维？
台湾卫生福利部建议，每人每天膳食纤维应摄取25克～35克。王证玮提醒，适量的膳食纤维补充可以维持肠道健康、预防肠道疾病，但千万记得，也要补充足够的水分及好的油脂，才可以使肠道蠕动正常、排便更加顺利。
延伸阅读：
洋葱护心、防癌、降血糖！生吃还是煮熟好？想燃脂、强骨、降血脂这样吃
【本文获“健康2.0”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”