更年期失眠｜失眠心悸易怒中医教7招纾缓不适　推1款茶解心烦气躁

更年期通常发生在女性45到55岁之间，这段时间卵巢逐渐停止制造女性荷尔蒙，导致月经周期和经量变得不规则。最终不再有月经，进入停经阶段，出现失眠、心悸等症状，中医师今次推介一款茶饮，有助纾缓更年期问题。

更年期症状

更年期是每个女人必经阶段，《黄帝内经》中提到：“女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。”即指出女性在49岁左右会面临生理上的变化，也就是更年期。在这段期间，不同的人有不同的症状和过渡时间。不适的症状，包括：

更年期症状1：热潮红
更年期症状2：心悸失眠
更年期症状3：盗汗
更年期症状4：情绪抑郁或易怒
更年期症状5：肌肉关节酸痛
更年期症状6：皮肤干燥、头发干枯
更年期症状7：性欲减退、阴道干涩

中医师梁楚凝建议可以饮用桑椹酸枣仁茶滋补肝肾，疏肝解郁。适合更年期失眠多梦以及心烦气躁人士。

桑椹酸枣仁茶（泡茶 / steep）
4人分量 1级难度 10分钟

材料：
干黑桑椹30克
酸枣仁15克
水800毫升
蜂蜜适量

作法：
1. 洗净所有材料，酸枣仁浸泡半小时。
2. 将黑桑葚酸枣仁加入容器中。
3. 倒入热水，冲泡10分钟。
4. 放凉后，加入蜂蜜拌匀即可。

不失去贴士：
~酸枣仁需要浸泡半小时，除掉污物之余，也更易出味。
~蜂蜜要放凉后加入，高温会破坏蜂蜜的营养价值。

按图看桑椹酸枣仁茶材料及其功效：

中医师指透过日常作息及饮食的调整，也可平顺地度过更年期：

改善更年期不适方法

1）热潮红及烦躁不适时，减少辛辣烤炸的食物，采取洋葱式穿著、适时调整体温。

2）为避免失眠，需固定作息时间、减少熬夜的习惯，并在中午过后减少摄取咖啡因。

3）培养规律运动习惯，可控制体重、提升心肺功能及强健骨质。

4）适度的日晒可帮助身体产生维他命D，加强肠胃道对钙质的吸收。

5）均衡饮食，以少糖、少油、少盐、低脂、高纤、高钙为原则，多摄取深绿色蔬菜、紫菜、海带、黑芝麻、小鱼干、乳酪、豆类等食物，以补充钙质及植物性荷尔蒙。