长者便秘｜香蕉以外通便最强5大食物 排第1零糖分纤维是香蕉21倍
通便大家第一时间会想起食香蕉，因为香蕉中含有较多非溶性纤维，不易被小肠消化，并可以顺利抵达大肠，能在大肠中吸收水分及软化大便，因而纾缓便秘或排便不畅的问题，但香蕉热量及糖分较高，进食香蕉真是最好的选择？
长者为什么易便秘？
香港人工作繁忙而且饮食不定时，加上多肉少菜的饮食习惯，长期纤维量摄取不足，容易出现排便不畅的问题。而长者的肠脏蠕动较慢，如果饮水不足或食物中缺乏纤维质，其粪便容易变硬，会较难排出并引发便秘。
香蕉通便糖分高 1只=2.5粒方糖
对于长者来说，用香蕉来通便，并不是一个好的选择，因为每100克香蕉热量91卡路里，纤维约1.6克，碳水化合物约23克，但糖分高达12克，即接近2.5粒方糖，假如是患有糖尿病或心血管疾病的长者，并不建议食香蕉来通便，那么，又有什么食物选择呢？
按下图看香蕉以外最强5大通便食物：
最强5大通便食物
1）奇亚籽
奇亚籽的纤维含量是以下食物中最高，每100克含约34克的膳食纤维，是香蕉的21倍，属于极高纤食物，奇亚籽有钙、磷、镁、蛋白质等元素，也是强化骨骼的好帮手。虽然100克奇亚籽的热量486卡路里、碳水化合物约42克，糖0克，但只需食用少量已收到通便效果，所以各方面都比香蕉较优胜。
建议食用：每星期食用1次，每次约30克奇亚籽加入水中饮用。
2）西梅干
西梅干同样是高纤维食物，每100克含约7克的膳食纤维，是香蕉的3倍有多，其钾质、铁质、镁质及铜质等营养素也不低。西梅干含有水溶性纤维果胶，能降低体内胆固醇，有助预防心血管疾病。而100克西梅干的的热量240卡路里、碳水化合物约64克，糖38克，但只需食用3粒西梅干，已达至通便的效果。
建议食用：每星期食用2至3次，每次约3粒西梅干。
3）牛蒡
牛蒡的纤维含量非常高，每100克含约5.1克的膳食纤维，是香蕉的2倍，属于高纤蔬菜，其矿物质含量亦高，如钙、镁、锌都具有抗氧化特性，也能帮助稳定情绪。而100克牛蒡的热量84卡路里、碳水化合物约19克，糖0克，均比香蕉较优胜。
建议食用：每星期食用2至3次，每次约100克牛蒡。
4）番薯
番薯的纤维含量高，每100克番薯含有3.3克纤维，比香蕉高出1倍，而番薯皮的纤维比肉更丰富，建议连皮食用。而且更含有β胡萝卜素、维他命B6、维他命C、钾、钙、磷、镁、铁和锌等。而100克番薯的热量85卡路里、碳水化合物约20克、糖分4.2克，均比香蕉较优胜。
建议食用：每星期食用2至3次，每次约50克番薯。
5）苹果
苹果的纤维含量也高于香蕉，每100克苹果含有2.4克纤维，苹果同时含有维他命C、β胡萝卜素、胡萝卜素、茄红素、维他命E等，使细胞不易癌化。而100克苹果的的只有热量52卡路里、碳水化合物约14克，糖10克，各方面都比香蕉较优胜。
建议食用：每星期食用3至4次，每次约1个苹果。