减肥｜56岁妇3周减3kg腰瘦10cm！荷尔蒙专家教2招日食吞拿鱼罐头

减肥，大家都知最有效一定是节食加运动，但可以的话，又有谁人不想懒住瘦？日本节目就请来荷尔蒙专家介绍一种无压力减肥法，只要每日吃吞拿鱼罐头，无需节食就能瞓住瘦！

很多人减肥失败的原因，都是抵受不了想吃的欲望，日本健康节目《健康就要X》，就请来60岁的艺人东照美分享自家经历，她从20岁起，试尽所有减肥法，即使肯做运动，但做完之后又马上再吃，甚至连平时不爱吃的饼干，在减肥期间都变得格外美味，结果每次都因为自己忍不了口而减肥失败。

无法忍口是因为“饱食荷尔蒙”不足

荷尔蒙专家藤森彻也医生就解释原因：“明明好想瘦但忍不住食，不是因为意志力薄弱，而是饱食荷尔蒙减少了。饱食荷尔蒙的学名为‘瘦素’，它就像煞车掣一样，抑制住我们的食欲。”瘦素是进食时分泌的物质，会向大脑发出“我们已吃饱了！”的讯号，以避免吃得太多。

2大方法增加瘦素分泌

若过度减肥、生活习惯不规律等，都会令饱食荷尔蒙减少。健康咨询师惠俊彰就指出，瘦素分泌会受个人饮食或体质影响，理论上它会保持在一定浓度等级，而随著我们进食，浓度亦会上升、传递到脑里去。不过，当减肥时吃少了，瘦素分泌的起点亦因而降低，需要吃得比之前更多，瘦素浓度才足以传递到脑里去，就会不知不觉吃多了！要解决这个问题，当然是要让身体大量分泌饱食荷尔蒙，而荷尔蒙专家藤森彻也医生就提出了两个方法！

1.睡眠8小时

藤森医生引用美国史丹福大学研究数据，指出睡觉可以增加饱食荷尔蒙，当睡眠时间愈长、饱食荷尔蒙就愈多，而当睡满8小时，荷尔蒙就会急剧增长。都市人普遍都睡眠不足，医生就建议，即使无法睡足8小时，亦尽量多争取时间睡饱点。

2.食吞拿鱼罐头

理论上，第二个解决办法应是多吃蛋白质，专家尤其推荐动物蛋白质，因为吸收动物蛋白质后，血液中的饱食荷尔蒙，相比植物蛋白质有压倒性提升。然而，有动物蛋白质的肉类食材中，要不就是既高蛋白又高卡，要不就相反，好像不太适合减肥人士；相反地，吞拿鱼罐头正是高蛋白质又低卡的食材，以无油的罐头为例，每50卡已含有11.6克蛋白质，糖类又低，获专家大力推崇为“相当有效的减肥食材”！

你可能会想，那是不是吃得愈多蛋白质就愈瘦？原来并非这样，因为人体对蛋白质吸收量有上限的。美国得州大学研究曾比较不同分量蛋白质转换成肌肉的比例，无论摄取30克或90克蛋白质，增加的肌肉量差不多，所以归纳出“每次摄取蛋白质量的上限为30克”的结论，建议每日食2罐吞拿鱼罐头最理想。

实试食吞拿鱼罐头减肥效果

总括而言，想增加饱食荷尔蒙，每日睡8小时、吃2罐吞拿鱼罐头便是有效方法，节目组安排东照美与另外4位受肥胖问题困扰之女士进行实验，她们全都没有刻意节食，只是在每日的餐单中加入两罐吞拿鱼罐头而已，即使是中华冷面、咖喱饭和炸猪扒也照吃可也，2星期后，5位明显感受到食欲减少，很快便吃饱。而到3星期后，其中4位的体重都有下降，当中差异最大的是56岁的成井女士，她体重由75.7公斤减至72.4公斤，腰围则由114.6厘米减至104.6厘米，让她兴奋不已。