Omicron脑雾后遗症｜10个问题自我评估脑雾指数　头重脚轻是警号

新冠肺炎有各种病征和后遗症，包括嗅觉、味觉失灵、呼吸困难等。当中Omicron变种病毒的后遗症“脑雾”最近收到关注，虽然大家普遍认为这种症状在老年才会出现，但实际各年龄层都会有机会受影响。想知道疫情下自己有没有“脑雾”？今天为大家带来了一个简单测验，只需要回答10个问题就能自我评估。

除了Omicron变种病毒以外，出现“脑雾”的主因还有压力、睡眠不足、荷尔蒙失调、营养不足和不健康的饮食习惯等等。如果经常发现自己很难集中、健忘，脑袋好像铺了一层雾气的话，你可能已经有“脑雾”。来自台湾的郑淳予医师曾经分享过一个分辨“脑雾”的测验；回答以下10条问题，为自己的情况评分看看自己的脑雾指数吧！

👇👇👇点图看10条问题与“脑雾”指数结果👇👇👇

请为在过去1个月内以下10个现象的发生频率评分,并记录分数以统计脑雾指数。

0：不到一天
1：有几天
2：一半以上时间
3：几乎每天

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【1】平时拿手熟练的事，需要花更多时间去完成，还不见得做的好。
【2】觉得静不下来或烦躁不安，无法集中精神做该做的事。
【3】别人交代的事，转头就忘，或是，有件事要告诉某人，可是一看见他，就全忘了。
【4】常常找不到经常需要使用的东西（手机、钱包、钥匙…）。
【5】和别人沟通时，无法精准表达意思，搞不清楚自己想说些什么，也无法顺利理解他人的意思。
【6】生活或工作上，需要动脑思考时，想不出好点子，思绪缓慢、混沌，要做决定时，觉得困难。
【7】觉得身体疲劳，怎么睡都睡不饱，头脑晕晕重重，很不清爽。
【8】日常生活变得提不起劲，兴致缺缺，要打起精神做该做的事，感觉很辛苦。
【9】觉得身体不舒服，包含任何一项：头痛、头晕、视力模糊、耳鸣、脑鸣、头胀，或头重脚轻。
【10】因为上述所提到的问题，已经造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相处时的困扰。

“脑雾”指数结果

0-5分：健康脑
6-14分：微脑雾
15-22分：明显脑雾
23-30分：重度脑雾

脑雾的症状可以透过调节饮食和生活习惯改善。例如尝试抗氧化的“地中海饮食”或多吃蛋白质，保持适量运动，并作充足睡眠等等。

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如果觉得自己出现了焦虑的症状，可以利用以下由William W.K.Zung 于1971年编制的SAS（Self－Rating Anxiety Scale）主要用于评出焦虑病人的主观感受，并衡量其焦虑状态的轻重程度及其在治疗中的变化，评定时间跨度是最近一周的自我评核测试。用5分钟的时间看看自己有没有焦虑症呈阳性吧！

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