【清醒梦】5招学会控制梦境！　电影《潜行凶间》并非不可能？

你曾听过甚么是“清醒梦”（Lucid Dream）吗？它就像电影《潜行凶间》中所呈现的模样，你能在梦中能透过自我意念去改变梦的样貌，甚至施展在现实中无法拥有的超能力，例如飞行、穿墙、举重等。或许有些人会觉得很诡异，但不是每人都能作清醒梦，体验过的人会说那感觉超酷的！

“清醒梦”（Lucid Dream）是由荷兰某位医生在1913年所提出，清醒梦是指人睡觉时，在作梦的过程中，仍然可以在梦中拥有自我的意识，而且知道自己当下正处于梦中，甚至可以靠自己透过意识来控制梦里的情景内容，或者开启自己潜藏的秘密能力。

清醒梦的概念最主要分为两部分，知道自己在做梦中，称作“知梦”；如果可以控制自己的梦境，称作“控梦”。简言之，当知道自己在做梦时，自己进而控制梦境就是作清醒梦。

关于清醒梦有些人天生就有，也有人说它甚至可以花点时间训练出来的。如果你想试试看作个清醒梦，感受一下当个蝙蝠侠飞来飞去或像蜘蛛侠一样吐丝、飞簷走壁，可以依循以下步骤训练自己！

一、充足的睡眠时间

其实每人晚上平均都会作4至5个梦，一般来说，入睡后所作的第一个梦时间是最短，大约只维持5到10分钟，通常都不会记得起来。这之后，我们所作的梦持续时间会愈来愈长，而较长时间的梦，越能让睡眠者能持有足够的时间来“辨识”清醒梦的状态，因此往往清醒梦都会发生在快要醒来的那一次梦境中发生。

二、记录每日的梦境

准备一本梦境日记，并每天醒来后就立刻记录下每个梦境，要记下的不只是梦里的事件，还要写下你作梦时的情绪及想法。当你记录越多以后，会慢慢地发现某些事物或是某些人竟然时常出现在你的梦里，你会渐渐地发现所有梦境的共通点，以及它与现实生活中所见所闻之间的差异又是甚么。然而，时间久了，这个方式能让你更容易在作梦时意识到自己在作梦，借此增加诱发清醒梦的机率。

三、自我心理暗示

每晚躺在床上，对自己说默念“我会意识到我在作梦”。利用“清醒梦记忆诱发法”（Mnemonic Induction of Lucid Dreaming）来激活自我的潜意识，这方式会让人们在脑中记忆下“习惯”，当养成习惯后，这习惯也会带到梦里去，让你在作梦时能保持自觉的意识，进而做出一些事情来确认自己是否在做梦。

四、记忆性诱导的“翻瞓”法

你可以尝试设定闹钟在入睡的5小时以后叫醒你，当自己被闹钟吵醒后，第一时间是回忆刚刚所作过的梦，然后你必须再睡并想像刚作的这个梦里的情形，反复在脑中想像直到入睡。因为研究显示，当人们在“翻瞓”的时候，清醒梦的发生机率远高于其他的时间。

五、冥想法诱导

学者近来提倡“冥想”净化身心灵，它可以将思绪清空，帮助消除压力紧张，而且它也能使我们保有良好的睡眠品质，所以当我们的脑中通过清空思绪，那么就容易进入清醒梦的自然状态。

传闻西藏有种修行名为“梦瑜珈”，它的形式和清醒梦有些相似，但是其概念主要并不是在“操控梦境”，而是在于透过清醒梦中的“自我觉察”，进而让我们在回到现实后，能够认知到如佛说的万物皆空，明白人生即是一场梦境。

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