【健康一家人．有片】四式伸展操　轻松矫正儿童不良姿势

小朋友埋头做功课温习，长时间保持同一姿势都会有腰酸背痛的问题，有人会喜欢伸伸懒腰，纾展一下筋骨，运动治疗教练Clive指出伸展只能达到放松的效果，若伸展加多一个步骤，则能达至矫正站坐姿势，亦能减少痛楚情况。以下由Clive与4岁的西瓜仔一同示范的四式伸展操，既简单容易，也是一个不错的亲子活动。
摄影：陈焯𪸩

Clive指出，不管是成人或小孩都会出现“无腰骨”的问题，如坐着时习惯把重心倾向一侧，又或站立时喜欢靠着墙壁桌子，他表示这都是因为脊椎、背部力缺乏支撑力。一般的拉筋伸展动作只能放松肌肉，但伸展时只要配合适当的用力，锻炼背部支撑力，回到正中的位置，便能达到矫正姿势的效果。

动作一：手握一枝短棍，双腿平放伸直及坐正，脚裸互相紧贴（可夹著毛巾或玩球作辅助），然后把短棍用力向上推，再慢慢的向左右平转或摆动。此时小孩的腰部要用力坐正，可想像要把短棍推向天花板，推得越高越好。

家长可观察短棍是否呈水平状态，若短棍倾向一侧，可在旁边提醒纠正。亦可轻轻地托着小孩背部，辅助发力。

动作二：把封箱胶纸及玩具球放于头上，下巴收紧，然后慢慢地步行。可以书本或稍有重量的东西代替。

当施力保持玩具球不掉下来时，可借此训练平衡性，以及练习正确的走路姿势。

动作三：手按玩具球半蹲，然后背部及屁股用力擡起，越高越好。

动作四：面向墙壁站立，脚趾与墙壁保持约5cm的距离，脚板紧贴地面，双手垂低，然后慢慢坐下。

在坐下过程中，身体需保持平衡，背部可得到放松。当成功后，可把脚趾及墙壁的距离减少，把难度提升。

进行以上4个动作时，Clive提醒要保持平稳呼吸，不能闭气。每次可以四至八次呼吸为一组，每个动作进行三至四次，或直至有疲累感便可。