香港山艺协会投稿｜电解质饮品的迷思　饮用需按行山强度时间而定

行山时是否适合以电解质饮品（如宝X力）完全代替水，需视运动强度、时间及个人状况而定。
文：香港山艺协会

1. 糖分过高可能引发问题

1.1 热量摄取过剩：宝x力含约6%碳水化合物（每100毫升约5.7克糖），若长时间饮用（例如2小时以上行山饮用1公升），可能摄取57克糖分，相当于12茶匙糖。对低强度运动而言，过多糖分易造成血糖波动，反而可能引发疲倦感。

1.2 肠胃负担：高渗透压的含糖饮料可能减缓水分吸收，尤其在脱水状态下，肠胃需更多时间消化糖分，可能导致腹胀或恶心。

2. 电解质补充需“按需调节”

普通出汗不需额外补充：轻度行山1-2小时且气温适中时，汗液流失的电解质（如钠约500-700毫克/小时）可透过餐食自然补充，不需刻意饮用电解质饮品。

过量钠摄取风险：宝x力每500毫升含约245毫克钠，若短时间大量饮用（如3瓶以上），可能使单日钠摄取量超标（世卫建议每日<2000毫克），增加高血压或肾脏负担风险。

3. 水的吸收效率更高

3.1 低渗透压优势：纯水因渗透压较低，能更快通过胃部进入小肠吸收，适合急需补水时（如轻度脱水）优先饮用。

3.2 避免误判需求：若以电解质饮品解渴，可能因口感诱导过量饮用，反而摄取多余糖分与电解质。

4. 何时适合补充电解质饮品？

4.1 高强度或长时间运动：例如连续行山超过3小时、大量出汗（如夏季中暑风险高时），每小时可补充250-500毫升电解质饮品，搭配饮水。

4.2 特殊身体状况：若出现抽筋、头晕等电解质失衡征兆，可适度饮用，但仍建议与水交替摄取。

若想补充电解质，可适量进食香蕉、牛油果、蕃薯这类含有钾质的食物。另外，梳打饼、面线或芝士等亦含有钠质，只要维持饮食均衡，日常已可补充到所需的电解质或矿物质。

宝x力等电解质饮品是“补充品”而非“替代品”，其设计初衷是辅助高强度运动或极端环境下的水分与电解质流失。普通行山活动中，过度依赖可能导致糖分与电解质失衡，建议以水为主，按需适量搭配专用饮品。

【本文获香港山艺协会授权转载】