碧咸索爆健身教练分享秘技　指正家居训练两大常犯错误

碧咸健身教练海宁（Tegan Haining）接受澳大利亚《每日邮报》访问，讲到普通人在家居健身中常规的两个错误。
她认为大部分人做得太多推力训练，例如掌上压及平板支撑，但忽略了拉力训练。她还提到，在没有教练指导下，不少人完全没有做拉筋运动。

海宁是名人健身教练，曾经指导“万人迷”碧咸、Natalie Imbruglia、Lara Stone 及Jess Gomes，并有著作《The 7 Day Quickie》。

在新冠肺炎疫情期间，很多人都要留在家中，加上健身室等康体设施关闭，令到大部分人都要在家中一个人做运动。

常犯错误一：缺乏拉力训练

海宁接受澳大利亚《每日邮报》访问，留意到在家健身的人着重上身的推力训练，例如掌上压（push-ups）、平板支撑（planks）及立卧撑跳（burpees），但忽略了拉力运动重要性。她说：“这些训练可以有很好的效力，但这些动作会令到肩膊向前，导致错误的姿态及背痛。”

她建议大家做推力训练时，都要做同样份量拉力训练，例如运用器材做背部延伸（back extensions）。她说：“如果你有心在家居健身锻炼，又觉得自己会持之以恒的话，你可以投资一些健身器材，例如可以绑在门上的训练带或TRX带。”

常犯错误二：没有做伸展运动

海宁认为家居健身的第二个常见错误是没有做伸展运动。如果去跟教练上堂的话，教练一定会在课堂前后带拉筋，这些伸展肌肉的动作对防止受伤十分重要。

她说：“人们总是跳过伸展拉筋的步骤，一开始就去锻炼，又或者在锻炼后没有松筋。现在很多人为健身去跑步或慢跑，我建议他们运动后要特别注意伸展小腿、髋屈肌、绳肌、四头肌和上背部。”她建议做伸展运动时，每个位置都拉筋1分钟。

海宁还分享了两个健身小习惯，她会在锻炼前20分钟饮咖啡，增加锻炼的效果，“我通常在20分钟前饮姜黄咖啡，因为它需要一点时间才能发挥作用，为你带来好处。我喜欢加姜黄，因为它有抗炎功效。”

此外，她表示音乐可以提供活力，令你轻松投入训练，她建议大家选好健身时播放的音乐。