【渣马】关于雨战，吴师傅说的你要知

周日的渣打马拉松，看来无可避免将是雨战一场。天文台科学主任何宇恒表示，预测星期六晚间雨势转为频密，并持续到星期日早上，雨势有时颇大，相信渣马比赛期间都会下雨， 直至稍后时间有一道冷锋南下，雨势才会减弱，天气清凉。但至于何时冷锋南下？天文台说因为冷峰仍未形成，所以难以估计。对于有外国网站预测星期日中午前后会有大雨，天文台表示不作评论。

跑友们都踌躇，如遇滂沱大雨，如何跑？我们找来教练和跑友分享他们的雨战心得。香港华人最快马拉松纪录保持者吴辉扬（吴师傅）说的，是他多年来由自己跑到教人跑的经验。

旧衣保暖

以前“唔兴”便利雨衣，我会准备旧T恤和长裤，先在起跑前穿上保暖，临起跑就丢掉。这是个不错方法，毕竟大家急着上线，随时等大半小时。不过我建议大会效法外国马拉松赛事，准备回收箱，方便跑友丢弃衣物。

雨衣挡风

如今多用便利雨衣，起跑前穿著，如果中途停雨，可以将之“摄”在裤头，有需要时再拿出来。跑到中途体力下降，再有雨水淋在身上，极度打击意志，便利雨衣这种密封的塑胶“衣服”，可以遮风挡雨。

戴帽保视线

我也建议大家戴防水帽。遇上大雨，难以看清前路，帽子可以遮挡部分雨水，确保视线，也有助保温。

小心路滑

之前在访问提过，我曾在澳门比赛时因为马路油渍而滑倒。跑友太多，特别是起跑初段，全条赛道人山人海，想“拣路跑”不踏在油渍、渠盖位置，实在很难。我奉劝大家注意步速，宁愿“勒”住跑，总比滑倒地上而受伤好。

晚餐增热量

许多外国赛事周五晚都有“pasta night”之类的活动，让大家大吃意粉、薄饼等食物，储足碳水化合物（carbo loading）。如果大家吃得下，今天的晚餐不妨多吃一点高热量食物，为身体储备能量，应付周日赛事。我以前跑比赛，也有这个习惯。

热食早餐

早餐方面，若是雨战，我以前会吃一个“热辣辣”的杯面做早餐。蛋糕、三文治虽然也能为我们提供能量，却不是热食，始终热的食物能令我们更感温暖。