【简易健身】空中瑜伽.进阶篇(三) 改善头痛失眠
今次介绍的空中瑜伽动作分别为弓式伸展及后弯,前者能有助松松膊头,改善寒背及肩周炎问题,后者则能够增加血液循环,改善头痛失眠。同样,弓式伸展一年串动作复杂性较高,初学者需专业导师在旁,减低受伤风险。
摄/叶璋时
空中瑜伽好处:
做瑜伽能放松心情,纾缓自身压力和情绪迅速纾缓腰痛、背痛、颈痛等问题对有脊椎侧弯问题的,有纾缓作用增加血液循环,改善头痛失眠
动作一:弓式伸展
针对部位:
背部、肩膊
动作简介:
1. 先坐在Hammock吊床上,双手拿着Hammock吊床两边
2. 双脚分开,身体向后倒吊,双脚脚掌对合
3. 双脚在Hammock吊床内,向上伸直,由内至外,用脚背勾着Hammock吊床
4. 上身慢慢向上拉着Hammock吊床
5. 双脚慢慢向外左、右分开伸展
6. 双手扶稳Hammock吊床,身体慢慢向前呈现飞行动作,双脚伸直
7. 保持动作20秒
动作二:后弯
针对部位:
背部
动作简介:
1. 站在Hammock吊床上,双手拿着Hammock吊床两边
2. 双脚先屈膝,凌空坐下
3. 双脚慢慢伸直,双臂伸直,上身慢慢向后弯曲伸展
4. 保持动作20秒
动作须于专业指导下锻炼,初学者切勿独自练习患有高、低血压,心脏病患者,孕妇不适宜学习,经期中的妇女不能做倒转动作。
延伸阅读:
入门篇(一) 拉背拉脚
入门篇(二) 吊起后弯
入门篇(三) 松膊通淋巴
进阶篇(一) 乌鸦伸展
进阶篇(二) 拉脚拉膊二部曲
资讯提供:
Yoyo Tong 唐瑶瑶(FFG Martial Arts and Fitness Center 瑜伽教练)
持有专业资格:
1. Certified Yoga Instructor(The Yoga Association of Hong Kong)
2. 香港瑜伽协会导师专业资格(HKYA—ACI®200 Certificate)
3. 香港瑜伽协会高级导师专业资格 (HKYA—ACI®500 Certificate)