【简易健身】空中瑜伽.进阶篇(三) 改善头痛失眠

撰文: 刘家朗
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今次介绍的空中瑜伽动作分别为弓式伸展及后弯,前者能有助松松膊头,改善寒背及肩周炎问题,后者则能够增加血液循环,改善头痛失眠。同样,弓式伸展一年串动作复杂性较高,初学者需专业导师在旁,减低受伤风险。

摄/叶璋时

空中瑜伽好处:

做瑜伽能放松心情,纾缓自身压力和情绪迅速纾缓腰痛、背痛、颈痛等问题对有脊椎侧弯问题的,有纾缓作用增加血液循环,改善头痛失眠

动作一:弓式伸展

针对部位:

背部、肩膊

动作简介:

1. 先坐在Hammock吊床上,双手拿着Hammock吊床两边

2. 双脚分开,身体向后倒吊,双脚脚掌对合

3. 双脚在Hammock吊床内,向上伸直,由内至外,用脚背勾着Hammock吊床

4. 上身慢慢向上拉着Hammock吊床

5. 双脚慢慢向外左、右分开伸展

6. 双手扶稳Hammock吊床,身体慢慢向前呈现飞行动作,双脚伸直

7. 保持动作20秒

动作二:后弯

针对部位:

背部

动作简介:

1. 站在Hammock吊床上,双手拿着Hammock吊床两边

2. 双脚先屈膝,凌空坐下

3. 双脚慢慢伸直,双臂伸直,上身慢慢向后弯曲伸展

4. 保持动作20秒

动作须于专业指导下锻炼,初学者切勿独自练习患有高、低血压,心脏病患者,孕妇不适宜学习,经期中的妇女不能做倒转动作。

延伸阅读:

入门篇(一) 拉背拉脚

入门篇(二) 吊起后弯

入门篇(三) 松膊通淋巴

进阶篇(一) 乌鸦伸展

进阶篇(二) 拉脚拉膊二部曲

资讯提供:

Yoyo Tong 唐瑶瑶(FFG Martial Arts and Fitness Center 瑜伽教练)

持有专业资格:

1. Certified Yoga Instructor(The Yoga Association of Hong Kong)

2. 香港瑜伽协会导师专业资格(HKYA—ACI®200 Certificate)

3. 香港瑜伽协会高级导师专业资格 (HKYA—ACI®500 Certificate)