【简易健身】空中瑜伽．进阶篇（三）　改善头痛失眠

今次介绍的空中瑜伽动作分别为弓式伸展及后弯，前者能有助松松膊头，改善寒背及肩周炎问题，后者则能够增加血液循环，改善头痛失眠。同样，弓式伸展一年串动作复杂性较高，初学者需专业导师在旁，减低受伤风险。

摄／叶璋时

空中瑜伽好处：

做瑜伽能放松心情，纾缓自身压力和情绪
迅速纾缓腰痛、背痛、颈痛等问题
对有脊椎侧弯问题的，有纾缓作用
增加血液循环，改善头痛失眠

动作一：弓式伸展

针对部位：

背部、肩膊

动作简介：

1. 先坐在Hammock吊床上，双手拿着Hammock吊床两边

2. 双脚分开，身体向后倒吊，双脚脚掌对合

3. 双脚在Hammock吊床内，向上伸直，由内至外，用脚背勾着Hammock吊床

4. 上身慢慢向上拉着Hammock吊床

5. 双脚慢慢向外左、右分开伸展

6. 双手扶稳Hammock吊床，身体慢慢向前呈现飞行动作，双脚伸直

7. 保持动作20秒

动作二：后弯

针对部位：

背部

动作简介：

1. 站在Hammock吊床上，双手拿着Hammock吊床两边

2. 双脚先屈膝，凌空坐下

3. 双脚慢慢伸直，双臂伸直，上身慢慢向后弯曲伸展

4. 保持动作20秒

动作须于专业指导下锻炼，初学者切勿独自练习
患有高、低血压，心脏病患者，孕妇不适宜学习，经期中的妇女不能做倒转动作。

延伸阅读：

入门篇（一）　拉背拉脚

入门篇（二）　吊起后弯

入门篇（三）　松膊通淋巴

进阶篇（一）　乌鸦伸展

进阶篇（二）　拉脚拉膊二部曲