【简易健身】空中瑜伽．进阶篇（一）　乌鸦伸展

早前三集的空中瑜伽．入门篇让初学者感受Hammock吊床的协助，慢慢提升对Hammock吊床的安全感。今天教大家的空中瑜伽动作为“乌鸦”，然后再以“乌鸦”动作延伸至前弯，利用悬吊半空的吊床（Hammock）做出无重状态，停留半空作深层伸展。学生必须要有专业教练指导，达到最佳效果。

摄／叶璋时

空中瑜伽好处：

做瑜伽能放松心情，纾缓自身压力和情绪迅速纾缓腰痛、背痛、颈痛等问题对有脊椎侧弯问题的，有纾缓作用增加血液循环，改善头痛失眠

动作一：乌鸦

针对部位：

髋关节

动作简介：

1. 站立，双手拿着Hammock吊床两边

2. 右脚掌先踏上Hammock吊床，然后左脚同样放上Hammock吊床

3. 双脚脚掌合实，双膝屈曲向下，小腿紧贴大腿，Hammock吊床放于双腿前

4. Hammock吊床两边放于双臂后，上身挺直

5. 动作维持20秒

动作二：乌鸦前弯

针对部位：

髋关节、膊头、手臂

动作简介：

1. 同上，先做乌鸦动作

2. 站立，双手拿着Hammock吊床两边

3. 右脚掌先踏上Hammock吊床，然后左脚同样放上Hammock吊床

4. 双脚脚掌合实，双膝屈曲向下，小腿紧贴大腿，Hammock吊床放于双腿前

5. 双手拿着Hammock吊床两边

6. 上身慢慢向前压，双臂伸直向后

7. 动作维持20秒

动作须于专业指导下锻炼，初学者切勿独自练习患有高、低血压，心脏病患者，孕妇不适宜学习，经期中的妇女不能做倒转动作。

延伸阅读：

【简易健身】空中瑜伽．入门篇（一）　拉背拉脚

【简易健身】空中瑜伽．入门篇（二）　吊起后弯

【简易健身】空中瑜伽．入门篇（三）　松膊通淋巴

资讯提供：

Yoyo Tong 唐瑶瑶（FFG Martial Arts and Fitness Center 瑜伽教练）

持有专业资格：

1. Certified Yoga Instructor（The Yoga Association of Hong Kong）

2. 香港瑜伽协会导师专业资格（HKYA—ACI®200 Certificate）

3. 香港瑜伽协会高级导师专业资格 （HKYA—ACI®500 Certificate）