医疗新知｜“重置”脑细胞、为记忆腾出空间 这就是睡眠的重要性
研究证实，睡眠不仅是为了恢复体力，一项新的研究发现睡眠还有另一个重要功能—“重置”记忆。
海马体是大脑中对记忆至关重要的区域，当我们在学习或体验新事物时，大脑就会激活海马体中的神经元。当我们睡觉时，相同的神经元会重播白天的活动，并将这些记忆储存在一个称为皮质的区域中。这就是大脑巩固这些记忆的方式。
但我们如何在一生中不断学习新事物而不耗尽我们所有的神经元？
睡眠间海马体会进行“重置” 为新记忆腾出空间
近日，美国康乃尔大学（Cornell University ）发表了一项名为“睡眠期间平衡记忆再活化的海马回路机制”（A Hippocampal Circuit Mechanism to Balance Memory Reactivation During Sleep）的研究，揭示了当人们处于深度睡眠期间，大脑中海马体的部份区域会陷入沉默，并使这些神经元“重置”。
神经生物学和行为学助理教授、研究员Azahara Oliva 表示，“这种机制可以让大脑重复使用相同的资源、相同的神经元，以便第二天进行新的学习。”
研究人员解释，海马体分为三个区域：CA1、CA2 和 CA3。 其中，CA1和CA3参与编码和时间及空间相关的记忆。然而，人们对 CA2 知之甚少，本次研究揭露了， CA2 会在睡眠期间促使海马体的沉默和重置。
为了调查 CA2 的作用，研究人员将电极植入实验老鼠的海马体中，以记录牠们在学习和睡眠期间的神经元活动。透过这种方式，研究人员观察到，在睡眠期间，CA1 和 CA3 区的神经元会重演白天学习时形成模式，以加强学习的记忆。
Oliva 表示，“我们发现到，在睡眠期间，海马体还会出现其他状态......原本非常活跃的CA1和CA3区域突然沉默了。这是记忆的重置，而这种状态是由中间区域 CA2 开始产生的。”
研究人员表示，事实证明，大脑中的神经元有两种类型：一个用于记忆调节，另一个用于记忆重置。他们认为，这种新的理解可以帮助研究者找到透过修补记忆巩固机制来增强记忆的方法，并且为寻找治疗不良记忆引起的问题（如创伤后压力症候群（PTSD））或修复记忆障碍（如阿兹海默症）的新方法奠定基础。
奥利瓦强调，“研究证明记忆是一个动态过程，”这个结果很重要，因为它有助于解释为什么所有动物都需要睡眠，睡眠不但可以修复记忆，还有助于重置大脑并使其在清醒时保持工作状态。
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６个改善睡眠质素小贴士
1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末。 这有助于调整内部生理时钟，使您的身体更容易入睡和醒来。
2. 创造良好的睡眠环境：确保您的卧室安静、暗淡和凉爽。 使用舒适的床垫和枕头，并保持卧室的整洁舒适。
3. 建立睡前放松的习惯：在睡前约一小时，创造一个放松的氛围。 避免使用电子设备，如手机和电视，因为它们的蓝光可能抑制褪黑激素的产生。 尝试放松的活动，如冥想、深呼吸、阅读或听轻柔的音乐。
4. 控制咖啡因和饮食：避免在晚上过度摄取咖啡因或刺激性食物。 咖啡、茶、巧克力和能量饮料中的咖啡因可能会干扰您入睡。 尽量减少晚餐过量和过油腻的食物，以免导致不适和消化问题。
5. 规律运动：适度的身体活动有助于促进睡眠。 但要注意避免在睡前几个小时进行剧烈的运动，以免过度刺激身体。
6. 管理压力：学习有效管理压力和焦虑，因为它们可能会干扰您的睡眠。 尝试使用放松技巧，如深呼吸、温水浸泡、冥想或瑜伽。