泌尿健康｜晚上小便次数特别频密？研究揭原因恐是电视看太多！

撰文：浩贤

出版：2024-02-26 22:00更新：2024-02-28 11:47

自新冠疫情过去，不少人都养成了上网观看Netflix或浏览社交媒体的习惯，谁知长时间观看影片可能是令你泌尿健康变差的原因！一项最新的研究表明，每天花五个小时或更长时间看电视或影片的成年人患上夜尿症的风险激增近5成。

国际医学期刊《Neurourology And Urodynamics》近日发表一项由中国温州医科大学主导的研究，研究人员根据美国全国健康和营养调查中 13,294 名成年人的资料进行分析，发现其中 32% 的参与者患有夜尿症——即夜间醒来两次或多次上厕所。

分析显示，在撇除了年龄、性别、体重指数 (BMI)、种族、教育程度和糖尿病状况等因素后，每天看电视或视频时间超过 5 小时的人，与每天看电视或视频时间少于 1 小时的人相比，出现夜尿症的风险高出 48%。

为什么看电视会让你晚上小便次数增加？

由于这是一项观察性研究，因此未能深入探讨为什么看电视和夜间排尿之间存在联络。然而，研究人员亦分享了一些关於潜在因素的可能性，一方面，他们认为与看电视相关的久坐行为可能会推动这种连结，长时间坐着会增加罹患第二型糖尿病的风险，而这会增加患上夜尿症的风险。另外，长时间坐着也会增加腿部水肿（腿部液体滞留）的风险，这也会导致夜间小便次数增加。

研究人员又补充指出，看电视通常与饮料消费相关，导致液体摄入量增加，同时看电视也会影响睡眠质量，有机会增加夜尿的机会。

研究人员在《Neurourology And Urodynamics》上撰文指，“随着人们越来越多地面对屏幕的时间愈来愈多，全面了解延长电视和/或影片时间对夜尿模式的影响，对于医疗保健专业人员和公共卫生从业者来说至关重要。我们的研究表明，每天花五个或更多小时看电视和/或影片的人患夜尿症的可能性明显更大。”

研究人员建议医疗人员，对于长时间看电视或影片的人，可以提供行为改善建议，鼓励适当的屏幕时间管理。

什么是夜尿症？

夜尿症（Nocturnal Enuresis）是指在儿童或成人中，晚上睡眠时无法控制尿液，导致床上或衣物被尿液湿透的情况。夜尿症通常在5岁以后的儿童中较为常见，但亦存在成人患者。

夜尿症可分为两种主要型别：

1. 原发性夜尿症

指从小便控制开始发育时期就存在的夜尿症。这种型别的夜尿症在儿童中较为常见，可能与神经控制、尿液产生和膀胱容量等因素有关。

2. 继发性夜尿症

指在一段时间内已经创建了夜间尿液控制，但后来重新出现夜尿症的情况。继发性夜尿症可能与一些诱发因素有关，如生理问题（泌尿道感染、尿道阻塞等）、精神压力、情绪问题、药物副作用等。

夜尿症可能对患者的生活品质和心理健康产生负面影响。常见的症状包括频繁夜间排尿、床上或衣物湿透、尿急、泌尿道感染等。对于儿童，夜尿症可能影响其自尊心和社交活动，而对于成人，它可能导致社交障碍和情绪困扰。

夜尿症７大成因

1. 延迟尿液控制的发展：在某些儿童中，尿液控制的发展可能相对滞后，导致他们在夜间无法保持干燥。这被认为是原发性夜尿症最常见的成因之一。

2. 遗传因素：夜尿症可能在家族中有遗传倾向，如果父母都患有夜尿症，那他们的孩子患夜尿症的风险也会增加。

3. 尿液产生过多：部份人士可能会在夜间产生较多的尿液，超过了他们的膀胱容量，导致夜尿症。

4. 尿液滞留：尿液滞留可能是由于膀胱肌肉功能异常或其他尿液流动障碍引起的。这可能导致膀胱容量减少，增加夜尿的风险。

5. 神经控制问题：夜尿症可能与膀胱神经控制异常有关，包括膀胱过动或膀胱不足活动。

6. 精神压力与情绪问题：精神压力、焦虑、情绪问题、生活变化等因素可能会对夜尿症产生影响。这些因素可以影响尿液控制的神经调节机制。

7. 泌尿道感染或其他疾病：某些泌尿道感染、尿道阻塞或其他疾病可能导致夜尿症。这种情况下的夜尿症称为继发性夜尿症。

６点改善夜尿症

1. 创建规律排尿习惯：尽量在就寝前排尿，并在需要时在夜间醒来前再次排尿。确保在白天进行足够的排尿次数，以减少夜间尿液量。

2. 控制液体摄取：在晚上接近睡眠时间时减少液体摄入，特别是限制摄取含咖啡因和刺激性饮料的量。避免过多的饮水，尤其是在睡前。

3. 注意饮食习惯：避免摄取过多的盐和辛辣食物，因为这些可能刺激膀胱，增加尿液产生和频尿的风险。

4. 增加活动量：适度的身体活动可以促进尿液的代谢和调节，有助于改善夜尿症。

5. 调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、不受干扰，以促进良好的睡眠品质。

6. 减压和放松：学习有效的应对压力和焦虑，透过放松技巧（如深呼吸、冥想、暖水浴等）来降低紧张情绪，有助于改善夜间排尿问题。