猝死｜台听障金牌运动员猝死 解构心性猝死征兆｜自测心脏健康

台湾听障运动员惊传猝死消息！近日，世界听障保龄球锦标赛于德国慕尼黑举办，台湾代表队在比赛上取得２金２银４铜的佳绩。岂料，代表队的一员、荣获团体赛金牌得主之一的邱景陵运动员，于8月14日搭乘返台班机的途中被发现在厕所昏迷，经40分钟抢救后不幸离世，终年55岁。据初步检验结果指出，初步判定邱景陵因心血管病变而猝死。

猝死来得突然，其中心性猝死是最常见的猝死成因，到底如何能得知自己的心脏是否健康？如何可维持心脏健康？

心脏病可说是隐形杀手。心脏病在香港疾病中是第３大杀手，仅次于肿瘤癌症和肺炎。每年每10万名港人，就有70至近百人因心脏病死亡。很多人都以为心性猝死事前毫无症状，但其实猝死前大部份患者在病发前身体都会发出警告，然而，常常被忽略而失去提早诊断和预防的机会。

▼ 猝死前的７大征状（按图👇）

1. 反复的胃肠道症状：检查无胃肠病却经常拉肚子，可能是心肌梗塞造成的，也是猝死的征兆之一。当发生心肌梗塞时，会出现全身血流供应不足的现象，使胃肠无力蠕动，造成消化不良或腹泻的现象。

2. 经常莫名感到疲劳：即使在休息充足的情况下，却出现无法解释的长期疲劳和倦怠感就要多加留意。这可能是心肌功能不良导致心脏泵血效率降低，或者是慢性心衰竭的症状。

3. 胸闷：若胸部经常出现剧烈、紧缩、压榨性疼痛，且觉得透不过气时，就要提高警惕。而原本就有胸闷者的症状加剧也要注意。当活动后经常胸闷，休息后会纾缓，可能是罹患冠心病；而胸闷经常忽然加剧，可能是心血管中的斑块堆积导致，要小心斑块破裂造成的心肌梗塞导致猝死。

4. 频繁心悸：明显增加的心跳速率或不规则的心跳感均属心悸，间中出现心悸是正常的，但是频繁的发生就可能是心律不整的症状，例如心房纤维颤动、室上性心律失常等。

5. 出现不明原因的疼痛：可能出现颈部、背部、腹部、手臂或下巴的不明原因疼痛，有时可能被误解为肌肉酸痛或胃痛。但其实这些症状可能与心肌缺血、心肌梗塞或冠状动脉痉挛等有关。因为当心肌缺血疼痛的讯息传递到大脑中枢神经时，疼痛讯息会同步反应在这些部位，须尽速就医检查！

6. 经常出现眼前发黑和单侧、双侧肢体麻木：这些现象可能与血液循环问题、神经损伤或压迫有关。尤其是高血压或冠心病患者有此症状时，诱发心肌梗塞的机会就更高。

7. 经常头晕、昏厥：心脏病患者，若发生经常头晕甚至昏倒的现象，可能与血压下降、心律不整、缺血性心脏病或心脏传导系统问题有关。

研究：行楼梯检测心脏健康

要预防猝死，可先了解自己的心脏状况，早前有研究发现日常行楼梯已可做到，原来可测试自我心脏健康。

根据《Healthline》报道，欧洲心脏学会（European Society of Cardiology ）发表研究，行楼梯是检查心脏健康的简单方法。心脏科专家兼研究作者Dr. Jesús Peteir表示，如你行4段楼梯（60步），需时超过1分半钟，心脏或许就不太健康！

研究中找了165名参加者，每人首先被要求在跑步机上行或跑，直至筋疲力尽，并以代谢当量（METs，即代谢水平）纪录各人的运动能力。休息后，测试组的参加者，需快速（不是跑楼梯）行4段楼梯（60步），然后再测量。

▼ 行楼梯点反映心脏健康？（按图 👇👇👇）

研究发现，从心脏功能的影像检查结果显示，花超过1分半钟行楼梯的参加者中，有58%的人心脏功能异常。相反，行楼梯只需1分钟以下，只有32%心脏功能异常。可见，行楼梯的速度，或可反映出心脏功能。

结果亦发现， 只花40-45秒或以下爬楼梯的参加者，代谢当量高达9-10或以上。

过去的研究显示，在运动测试中，代谢当量达到10，和低死亡率有关；每年的死亡率只有1%或以下，十年的死亡率，约为10%。花1分半或以上，才爬完楼梯的参加者，代谢当量少于8，也即是每年的死亡率，大约2-4%，或是在十年间的死亡率达30%。

▼ 同场加映：猝死来得都很突然，但在发作前，身体可能已经发出警号。若早发现，尽快自救及求救，或可挽回性命。究竟猝死有什么前兆？下面就为大家整理出有关猝死的7大须知（按图👇👇👇）：

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行楼梯测试是否人人适合？

行楼梯会令心率加速较快，心脏出问题，如心血管阻塞，在高心率时，就容易出现胸痛或是呼吸急促等症状。不过要留意，在是次研究中，每3名参加者中，就有1人行楼梯速度快，心脏功能仍然是不正常，可能是冠心病的警号。

耶鲁医学院教授Dr. Oyere K. Onuma表示，行楼梯测试十分简单，不需要器材；相比一般传统的压力测试便宜，又更为快速。不过，她指，行楼梯测试中，并没有统一的标准，例如楼梯的种类、行楼梯的步速等，因此可能影响测试结果。长者或行动不便的患者，行楼梯时亦可能会出现困难，未必适合。

▼ 边啲人不适合行楼梯做运动？（按图 👇👇👇）

所幸的是，行楼梯并不是测试心脏功能的唯一测试。日常例如能否将购物袋从超市搬上车不吃力、能否一次性行两条街不气喘等，其他日常活动也可被列为评估心脏健康的指标。

她补充，运动能力是评估整体心脏健康的重要指标之一。如你发现，做中等至剧烈强度的运动时，能力有所下降，代表身体可能出现问题，应咨询医生的意见。另外，你也可观察心率的变化，在剧烈运动后，心率需要多长时间才能下降至正常水平。

５个贴士助你改善心脏健康、预防心血管疾病

1. 保持健康的饮食：选择丰富蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪（如橄榄油、坚果和鱼油）、低脂乳制品和高质量蛋白质（如豆类、鱼类和家禽），同时限制饱和脂肪、反式脂肪、钠和糖的摄入。

2. 适度运动：每周至少进行150分钟的中度强度有氧运动，如快步走、游泳或骑脚踏车。此外，还应该进行两次或更多的肌力运动，如举重或瑜伽。

3. 控制体重：维持健康的体重范围，避免过胖或过瘦。如果您超重或肥胖，通过控制饮食和增加运动来逐渐减重。

4. 戒烟：戒烟是预防心血管疾病最重要的步骤之一。吸烟会严重损害心血管系统，增加罹患心脏病和中风的风险。

5. 减少压力：长期压力可能对心脏健康不利。尝试使用有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或找到您喜欢的放松活动。

6. 健康的睡眠：确保充足的睡眠时间和质量，每晚约7至9小时。创建良好的睡眠习惯，如睡前放松、避免咖啡因和电子产品的刺激。

7. 定期检查：定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂和心脏功能检查。定期追踪和监控有助于及早发现和处理潜在的心血管问题。