夏季失眠｜夏季闷热难得安眠？ 2款茶饮助你养心安神

良好的睡眠是健康的基础，然而夏季闷热，好不容易才睡著了，一会儿又热醒过来，整晚就这样的反反复复的，一觉下来精神随时比睡觉之前还要差。到底点解夏季易失眠？要改善睡眠品质又应该怎么办？

中医认为，人体的健康与四季气候变化有密切关系。香港的夏季炎热多雨，暑湿之气积聚于体内，再加上都市人生活压力大，很容易就会导致汗出过多、口渴、心烦等症状，从而影响睡眠。若想改善睡眠质素，可以从养心安神及消暑清热等两方面着手。

2款茶饮 养心安神改善失眠

对于因心火过度旺盛而失眠的人，可以饮用一些降心火的茶饮，在此就推荐两款养心安神的茶饮：

1. 甘麦大枣茶

用料：

- 甘草：10克
- 小麦：100克
- 大枣：10颗
- 水：1000毫升

制作方法：

1. 将甘草、麦冬、大枣加入煲中。
2. 加入1000毫升水，用中火煮沸。
3. 煮沸后转小火，继续煮约1小时，直到汤汁浓稠。
4. 去除药渣，饮用汤汁即可。

功效：

甘麦大枣茶具有滋阴清热、镇静安神的作用。夏季气候炎热，容易引起口渴、失眠等问题，饮用甘麦大枣汤可以补充体内液分、缓解心烦失眠等症状，改善夏季睡眠不稳定的问题。

2. 莲藕茶

用料：

- 莲藕：500克
- 红枣：10颗
- 冰糖：适量
- 水：2000毫升

制作方法：

1. 将莲藕去皮切成小块，红枣去核。
2. 将莲藕、红枣加入煲中，加入2000毫升水，用中火煮沸。
3. 煮沸后转小火，继续煮约1小时，直到莲藕变软。
4. 加入适量冰糖调味即可。

功效：

莲藕具有滋阴清热、安神益智的作用，对因夏季气候炎热而引起心烦失眠等症状，莲藕茶可以缓解这些问题。

以上茶饮仅供参考，如果有特殊的身体状况或正在服用药物，建议在饮用茶饮之前先咨询中医师或医生的建议。

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留意夏季安眠小贴士

除了饮食方面的调理，改善日常生活习惯亦有助改善夏季失眠的症状：

1. 调整睡眠环境

夏季天气炎热潮湿，容易影响睡眠质量。建议保持室内通风，使用空调或风扇等设备，控制室内温度，营造适合睡眠的环境。同时，使用舒适的床垫和枕头，选择透气性好的床单和被套，也能提高睡眠质量。

2. 适当运动

在夏季运动应避开高温时段，选择在早晚温度较低的时段进行。适当运动可以促进身体血液循环，增强身体免疫力，有助于改善睡眠质量。

3. 注意饮食

平日应该注意清淡饮食，少吃辛辣刺激性食物，减少热腾腾的食物摄入。晚餐时间应该提前，避免过饱或空腹就寝，以免影响睡眠质量。

4. 规律作息

保持规律的作息时间，固定的睡眠时间和起床时间，可以帮助身体建立生物钟，有助于改善睡眠质量。

5. 放松心情

夏季气温炎热，容易引起心烦失眠等问题。可以透过冥想、瑜伽、听轻音乐等方式放松心情，减轻压力，有助于改善睡眠质量。

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