跌倒｜拜登又跌倒 一文认清长者易倒成因 附防骨质疏松要点

美国总统拜登（Joe Biden）于6月1日出席空军学院毕业礼时再次跌倒，健康问题续受关注。

据白宫通讯主任拉波特（Ben LaBolt）在Twitter上表示，拜登目前并无大碍，又指事发讲台上有一个沙包。拜登现时已达80岁高龄，这次已非他第一次在公开场合跌倒，要数最近的就有今年2月结束波兰之行，在登上空军一号时跌倒。而在上月七国集团（G7）峰会期间，拜登在参观严岛神社时，亦差点在楼梯摔倒。

长者跌倒的机会比一般人高，在日常生活中，我们亦经常可以见到长者因跌倒而受伤的新闻，到底长者为何易跌倒？要预防跌倒又可以怎样做？

长者易跌倒５大成因

长者跌倒一类的事件其实并不罕见，根据2017年卫生署长者健康中心的统计，在四万五千多名的65岁以上的社区长者中，逾一成曾于半年内至少跌倒过一次，而在曾跌倒的长者中，更有10.2%因而骨折。

长者易跌倒的成因有多个，以下是导致老年人跌倒５大常见成因：

1. 生理因素

随著年龄的增长，老年人身体的各种生理功能会逐渐下降，包括平衡感、反应能力、肌肉力量和骨骼健康等，这些生理因素都会增加老年人跌倒的风险。

2. 环境因素

老年人在日常生活中经常面对各种环境因素，如地面的不平整、家中的杂物堆积、狭窄的走廊和楼梯等，这些环境因素都可能导致老年人跌倒。

3. 药物因素

老年人常常需要用到多种药物，如降压药、镇定药、安眠药等，这些药物可能会影响老年人的平衡感和反应能力，增加跌倒的风险。

4. 疾病因素

老年人常常患有各种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等，这些疾病会影响老年人的身体健康和功能，增加跌倒的风险。

5. 心理因素

老年人常常会感到孤独、失落、沮丧等负面情绪，这些情绪可能会影响老年人的认知和行动能力，增加跌倒的风险。

为预防长者跌倒，我们可以做什么？（按图看清👇👇👇）

骨质疏松食钙片真系有用？

长久以来，骨质疏松一直被认为是导致老年人骨折和跌倒的主要原因之一。因其会导致骨骼的强度和稳定性降低，这会使老年人的身体更加脆弱，更容易发生骨折和跌倒。特别是在老年人的日常生活中，比如走路、上下楼梯、弯腰等活动，如果没有足够的骨密度和骨质量支撑，就容易摔倒。

而为了预防骨质疏松，不少长者会选择服用钙片，但曾有研究表明，单单摄入钙并不能完全预防或治疗骨质疏松症。事实上，骨质疏松症是由多种因素引起的，包括遗传、生活方式、营养摄入、荷尔蒙等，在预防和治疗时，需要综合考虑以上所有因素。

另外，亦要考虑到身体的吸收能力，服用过多的钙片不但不能补钙，更有可能会导致便秘、腹胀等副作用出现。所以对于老年人等易患骨质疏松症人群而言，通过正常饮食来补充钙，比依靠钙片来得更健康和有益。

预防骨质疏松４大要点！

想要预防骨质疏松，除了留意补充钙质的流失外，亦要留意以下５点：

1. 均衡饮食

饮食中应摄入足够的钙和维生素D，以促进骨骼健康。钙丰富的食物包括奶制品、豆制品、鱼类、贝类、绿叶蔬菜等。维生素D丰富的食物包括鱼类、蛋黄、肝脏、奶制品等。

2. 适度运动

适度的运动有助于增加骨密度和肌肉力量，预防骨质疏松。推荐的运动包括有氧运动、力量训练和平衡训练等。

3. 改善生活方式

避免吸烟和酗酒，减少咖啡因的摄入，有助于维持骨骼健康。

４. 定期检查骨密度

对于有家族遗传史、更年期妇女和老年人等高风险人群，建议定期检查骨密度，早期发现和治疗骨质疏松症。