健康饮食｜疫情性肥胖全球爆发！保持健康体态靠一简单口诀

新冠疫情持续延烧，美商贺宝芙（Herbalife）观察到近两年受疫情影响，国内外民众居家时间增长，导致身体与心理状态下滑，引爆“宅胖”隐忧。

美国一项APA调查显示，新冠疫情延烧一年后，高达42%美国成年人体重增加、且平均增幅达13公斤。台湾台中诊所唐子涵医师也指出，国内外数据统计普遍发现，约有40%民众在疫情期间因缺乏运动、饮食不正常等导致体重增加，普遍称为“疫情性增肥”，临床上也有不少求诊案例，呼吁民众关注疫情间身心健康，切勿轻忽压力影响。

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“疫情性增肥”全球爆发！　当心引爆多重不良习惯

新冠肺炎疫情延烧以来政策虽逐渐松绑，但仍有不少人以远距方式上班、上课，导致出现疫情性增肥趋势。美商贺宝芙2022年关键营养报告也显示，新冠肺炎爆发以来，因为缺乏运动、饮食不均、宅家时间长、缺乏社交互动，高达6成民众对自己的身心健康状况感到担忧。疫情性增肥反映的不只是体态变化，甚至会因此产生许多不良生活习惯，诸如熬夜与饮酒增加等行为。医师提醒，千万别忽视疫情下生活习惯变化造成的健康警讯，当心健康问题与心理压力双重引爆！

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身心状态环环相扣！　医建议：运动可带来正面健康效益

一般民众通常比较关注疫情带来的外在影响诸如免疫力、体力下滑等，疫情对心理压力造成的影响，却是时常被忽略的重要警讯。研究指出，疫情期间患者忧郁与躁郁心理疾病状况有增长趋势，并可能延伸成为心理疾病。台湾卫福部2021年全国自杀防治中心成果报告同样显示，约3成民众在过去一个月内曾因疫情感受到工作、经济或生活的压力，相比去年呈现成长趋势，显示疫情以来民众因大环境变动影响，压力长久累积可能导致心理疾病。

台湾唐子涵医师表示：“诊间近期也经常遇到许多因压力失眠、睡不好、不明胸痛与心悸前来求诊的患者，除了建议患者情绪上适当调节放松、排解忧虑，也会建议民众从改善不良生活习惯或适度运动开始。”。外国相关数据也显示，运动可以带来健康效益，如促进正面心理发展和减少饮酒习惯等，建议民众透过一些简单的室内伸展、核心运动，或是到户外散步、快走10分钟，适度排解压力，摆脱疫情造成的忧郁症、躁郁症危机。

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亲子求诊肥胖比例增　医分享“85210”口诀保持健康体态

美商贺宝芙观察发现，疫情期间台湾民众减重需求与体重管理询问度大幅成长，主因为民众运动量减少、居家时间长、饮食不均状态增加。医师指出：“近期有许多亲子一同求诊的案例，父母居家上班、孩子居家上课，因为在家除了正餐吃饱、零食也少不了，导致短短几周过去，体重就增长10公斤！”。

台湾唐子涵医师建议，疫情间饮食仍以自行烹调为佳，外食族则尽量挑选原型、精致淀粉较少的食品，注意蔬果摄取量，或增加蛋白质摄取。蛋白质不仅可以维持健康的身体肌肉量、还能延长饱足感，减少宅家暴饮暴食机率，养成均衡饮食习惯。如有需求，民众也可透过补充维他命A、C、D、E等营养素帮助维持健康。除此之外，医师更分享朗朗上口的“85210”口诀，每日睡足8小时；每日均衡5蔬果；每日观看电子萤幕时间少于2小时；每日运动1小时；每日0糖饮、喝足水。民众日常可遵从执行，一同找回健康体态与健康心情。

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