防晒饮食｜吃蓝莓提子稳定体内胶原蛋白防老化　必吃6种食物防晒

艳阳高照，许多民众都会选择涂抹防晒品阻绝紫外线！台湾营养师王证玮表示，饮食中的营养素也可以帮助皮肤健康亮丽，对抗外在环境伤害，但须选择早上时间补充，才能让肌肤在白天对抗紫外线。

有研究指出，肌肤具有生理时钟，又称为昼夜节律，而这样的节律能修复受到紫外线损伤的皮肤，建议民众与其吃宵夜伤害肌肤生理时钟，不妨将6种防晒食物加入早上饮食，额外增添肌肤防晒功能。

6种防晒食物：（按图了解👇🏻👇🏻👇🏻）

6种防晒食物

1. 蓝紫色水果

蓝莓、提子、桑葚，这些水果富含花青素、原花青素、维他命C等强大抗氧化剂，可以抵御阳光照射损害肌肤的自由基，还能稳定体内胶原蛋白，预防老化。

2. 红色蔬果

番茄、西瓜、西柚、红甜椒，这些蔬果富含茄红素，茄红素也是使蔬果呈红色的抗氧化剂、研究发现茄红素能吸收UVA和UVB，提升肌肤抗紫外线能力。

3. 坚果类

核桃、杏仁、南瓜籽、奇亚籽和亚麻籽都含有omega-3必需脂肪酸，人体无法制造omega-3，须从饮食中获取，omega-3有助于保持皮肤的完整性，并且具抗发炎作用。

▼ 消委会防晒产品测试结果及价钱（ 按下图👇🏻👇🏻👇🏻）

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4. 橘色蔬果

红萝卜、木瓜、南瓜、芒果，这些类食物富含β-胡萝卜素，身体会将β-胡萝卜素转化为维他命A，这对皮肤健康很重要！研究发现，长时间吃β-胡萝卜素，10周后能提供肌肤天然防晒保护。

5. 深绿色蔬菜

番薯叶、菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，这两种植化素不仅保护眼睛健康，还能保护肌肤晒伤、防止皱纹生成。

6. 绿茶

研究发现绿茶中EGCG可减少由紫外线引起的肿瘤。此外还能减少UVA对皮肤的伤害，并防止胶原蛋白流失，维持皮肤完整性和紧致度。

王证玮也提醒，尽管这些营养丰富的天然食物可提升肌肤防御力，但无法取代防晒品，外出还是要记得防晒！

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