瑜伽动作｜3组瑜伽动作提升关节稳定度 助跑者避免膝盖痛问题
撰文： 运动星球
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许多跑者都有膝盖痛的困扰，其实跟髋关节有关。当髋关节的稳定度变差时，会让站立时期的股骨内缩且内转，胫骨也会内转，进而造成膝盖外侧的髂胫束下方富有丰富血流与感觉神经的脂肪组织受到压迫，产生疼痛。
以下3组瑜伽动作，能提升髋关节稳定度，帮助跑者在运动时能避免膝盖痛的问题。
3组瑜伽动作提升关节稳定度（按图👇👇👇）
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1. 桥式 Bridge Pose
步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。
步骤2：将背部往地面平贴，收紧肚子预备。
步骤3：臀部擡起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
2. 战士一式 Warrior 1 Pose
步骤1：身体站直，双脚并拢做准备。
步骤2：身体转向左边，左脚向前跨出一大步。
步骤3：左脚弯曲呈功箭步，身体重心略微靠近前腿。
步骤4：双手向上举，扩展胸部，伸展上半身肌肉，维持3-5个呼吸后换边。
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3. 鹰式 Eagle pose
步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。
步骤2：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。
步骤3：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。
步骤4：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。
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