脑疲劳｜大脑太攰致注意力下降、记性差 一招冥想法放松助减肥
香港不少“打工仔”平常也在办公室内工作，整天要面对电脑，眼睛当然会疲劳，但是这种疲劳和刚做完运动时身体的疲劳不同。有专家指，疲劳感是来自大脑，如果近期觉得注意力很难集中、常常忘东忘西，有可能是脑疲劳过高造成。若没有让大脑正确休息，就无法消除疲劳。到底有甚么方法可以让大脑真正放松？
“脑疲劳指数过高”在各个年龄层都有可能发生，例如面临考试的学生、上班一族更是常见。台湾精神科医师杨聪财解释，“大脑疲劳”与“身体疲劳”在本质上是2种不同的东西， 而“大脑疲劳”还可以再大致分为两种。
第一种是“心理疲劳”，因为烦恼或是压力等负面情绪所引起；另一种是“多重作业疲劳”，必须同时进行许多项工作、同时思考而造成大脑负担。
▼大脑疲劳知多啲（按图看清👇👇👇）
杨医师续指，脑疲劳不但让人没精神，还可能影响日常生活，严重甚至令自身身体受伤害。他建议可以透过以下自我检测，意识一下自身的脑疲劳指数有多高。
过去一周以来，是否有出现以下情况：
1. 注意力不佳，精神无法集中，无法持维持专注超过30分钟
2. 记忆力不佳，无法记得人名，容易丢三忘四
3. 阅读速度变慢，容易读错
4. 容易感到焦虑，脑袋停不下来，不断担心将来可能发生问题
5. 感觉心浮气躁，容易被激怒，情绪起伏很大，难以控制自己的脾气
6. 从事自己的嗜好都提不起劲，感觉不到快乐
7. 出现自律神经失调症状，身体不舒服，却找不到病因
8. 非常容易疲倦，体力下滑，很难打起精神
9. 睡不著、多梦、浅眠、睡眠中断或天还没亮就醒来
10. 协调性变差，会打翻东西，或是容易碰撞受伤，走路绊到或跌倒
11. 容易坐不住，需要一直移动身体，甚至常须起身走动
12. 自制力下降，出现如暴饮暴食、开快车、冲动性消费等行为
以上如果出现超过5项症状，就要注意有“脑疲劳”倾向，建议求医，由专业人士评估与处理。
3招消除大脑疲劳
当脑疲劳来袭，RESM新横浜睡眠･呼吸医疗诊所副院长川野泰周推介可以运用以下几个“非药物处方”来缓解。
▼消退大脑疲劳方法（按图看清👇👇👇）
深呼吸法
改掉“凡事都要担心、理会”的焦虑性习惯，每天早、中、晚和睡前，可以各做20次的深呼吸，慢慢做，借由呼吸让自己放松下来。
多饮水
每1公斤的体重每天需摄取30毫升的水分，以60公斤的人来说，每天要喝1.8升的水才够；但睡前4小时要注意避免喝水，以免夜间如厕会中断睡眠。
回忆开心事情、数数字助眠
如果因为脑疲劳而出现睡眠困扰，建议可以在睡前写下1至3件快乐的事；躺在床上时，默数一个简单的数字，可训练脑袋关机，帮助入睡。
川野院长也提醒，白天尽量不要躺在床上，最多不超过1小时，以免影响夜间睡眠。
▼同场加映：7大护脑好食物（按图看清👇👇👇）
食物冥想法助减肥？
川野院长另外亦推介一个食物冥想法，对上班一族来说，吃午饭是唯一的休息时间，在期间边进行这方法边吃饭，有助放松大脑在早上的疲劳。
▼食物冥想法点样做？（按图看清👇👇👇）
他称，过程很简单，在吃饭前，多仔细观察每种食物的外表、状态，并在心中用文字形容，例如“看起来好好吃啊”、“原来紫菜放在这里，蛋在汤内是这样浮起来”“鸡肉看起来煮得好嫩”。
然后再闻一闻味道，慢慢品尝逐件配菜；专注地去享受每一种食材、注意其味道的变化，让用餐成为大脑的单一作业，能让大脑充分获得休息。
川野院长解释这方法有助带来身体健康，
改善重口味习惯饮食
即使食物调味很清淡也会让人觉得很美味，因为逐一去感受食材味道，就能让味觉变得更加敏锐，就会逐渐开始喜欢比较清淡的味道
减少食量
食量大的人，通常吃饭速度也很快，若实践这种觉察式饮食法后，就会开始放慢用餐速度，并且能够快速获得饱足感，进而减少食量。
预防糖尿病
川野院长续称，实际上已有许多案例报告显示，在实践这种觉察式饮食法后，有些人的糖尿病获得改善、血糖控制状况变好、胰岛素注射剂量降低等。例如2016年，美国布朗大学的研究表示，实践正念的人们在血糖控制方面有较良好的倾向。
有助减重
美国密苏里大学近年来亦开发出以正念为概念的饮食法—“The Mindfulness- Based Eating Solution（正念饮食法）”，借由该方法，只需适量的餐点即可让人产生饱足感，不须要勉强自己，是一种复胖风险机率较低的减重方法。
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