坐骨神经｜坐厕睇电话太耐脚麻痺 3贴士增舒适度兼缩短时间
便意来袭，不少人惯常边坐厕所边用电话，每次坐得太久更突然感到脚痺难以站立。有医师指，如果只是脚底、小腿感到麻痺，通常短时间就会回复正常，但如果是屁股、大腿，甚至是腰痺痛，有机会是坐骨神经出现问题。到底如何坐才可以避免脚痺？
坐厕所大便需时15-20分钟是闲事，但坐太久为何会脚痺？台大新竹分院脊椎骨科医师陈铭章解释，这现象与坐骨神经非常有关。坐骨神经是人体腰部与荐部的脊椎神经分支，在骨盆腔变成粗大的神经线，并延伸至大腿后侧，再通过多个分支去到小腿、脚踭等位置。
陈医师续解释，当坐在马桶时，由于马桶坐板呈椭圆形，与大腿接触面积较少，而且普遍材质较硬，坐上去时就会压住大腿后方的坐骨神经，若压过10-15分钟，就会导致神经线内的微血管缺血，造成微受损，令神经末梢如小腿、脚底脚踭于是会出现麻痺感来作出警告。此时只要站立起来或走动让神经的血液循环回复正常，通常麻痺感也会很快散去。
▼点解去厕所太耐脚麻痺？（按图看清👇👇👇）
不过，如果同时出现下列情况，即代表可能是身体出现状况。
屁股、大腿有麻感
坐马桶太久通常麻痺感只会走向神经末梢的位置，如小腿、脚底脚踭；但若是出现在屁股、大腿，甚至是脊椎神经，可能是椎间盘突出的先兆，需要找医生作进一步检查。
麻痺感久久不退
如果出现麻痺感，只要站立起来或走动让神经的血液循环回复正常，在3-5分钟内也会逐渐散去；但若15分钟也未退去，即表示神经出现问题，可能是患有慢性疾病令恢复速度变慢，应要多加注意。
3大去厕所贴士免脚痺
陈医师也建议3个小贴士可以防止坐马桶脚痺。
▼3个贴士防止坐马桶脚痺（按图看清👇👇👇）
不过度前倾
虽然身体微微前倾至10度，可以更有助排便，但是边用电话边排便，手肘很多时也压在大腿上，令大腿承受的重量加剧，变相更快导致脚麻痺，所以应尽量避免把手肘放在大腿上。
去厕所时加矮椅子
缩短坐厕所时间至15分钟内，就不会让神经线内的微血管缺血。而另一缩短时间的方法是去厕所时加矮椅子，把双脚踩在上面，令双膝高于屁股少许，即加阔直肠的管径，令排便更顺畅。
使用马桶坐垫
在厕板加上软坐垫可以让大腿与厕板之间有缓冲，减少被压的力道，令产生神经末梢麻痺的时间减慢。
▼同场加映：坐骨神经痛症状（按图 👇👇👇）
▼同场加映：舒缓坐骨神经痛动作（按图 👇👇👇）