银发健康｜别只靠口罩抵御Omicron 睡眠充足多运动4点养好免疫力
随着这两年疫情的发生，民众早已习惯出门就随身配戴口罩，除了新冠肺炎以外也间接降低许多疾病的发生，不过大家在勤于体外的保护时，不少人却忽略了体内免疫力的重要性，可以说从体外到体内重重的防护上，免疫力是身体对预防疾病的最后一到防线，台湾大树药局高政纬药师表示，体外防护固重要，但若体内免疫力没有良好的维持或提升，一旦防护有空隙，就很可能直接染病，体内也有许多疾病与免疫力低下相关，若免疫力过低出现问题，甚至身体可能会连续出现状况，届时治疗上就会较为棘手。
免疫力较低下时会出现甚么状况？大树药局高政纬药师解释，除了传染性疾病比较容易被染上以外，体内也可能出现一连串的反应，许多体内、皮肤方面的发炎、感染都与免疫力低下有关，甚至像是潜藏在体内的水痘病毒，也会在免疫力低下时出来做乱，形成我们所谓的“皮蛇”，也就是带状疱疹，会造成皮肤异常刺痛，是许多患者的梦魇。而面对目前国际上最严重的新型新冠肺炎Omicron的疫情，台湾本土已经出现案例，虽然尚未大规模爆发感染，但提前做好体内免疫力的保养与提升已经刻不容缓，千万不要心存侥幸，顾好身体、养好免疫力绝对是重中之重。
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在提升免疫力之前，首先要先了解甚么样的状况可能会使免疫力降低，先避免不好的、遏止当前的状况，接着持续做对免疫力有帮助的事情，才能使免疫力的养护上进入好的循环，大树药局高政纬药师说明，慢性病患者当然是首当其冲，通常慢性病患者的免疫力较低，尤其是糖尿病的患者，因此慢性病患者首要的当然就是遵从医嘱服药，先控制住病情，才能稳住免疫力的状况。而大家都需注意不要做会让免疫低下的事情，像是熬夜、睡眠不足、长时间不运动、饮食与作息不正常等。而饮食上要特别注意避免摄取过多糖分与脂肪，根据研究显示多摄取一百公克以上的糖，白血球对抗疾病的能力将会降低一半以上，而过度摄取不好的油脂、脂肪一样会降低身体免疫力。
如何做才能养好免疫力呢？大树药局高政纬药师指出，上述不好的反向就是养好免疫力的部分原则，如避免熬夜、睡眠充足、多运动之外，当然在饮食上也有许多需要注意的地方，首先是多摄取优质蛋白质，蛋白质是构成细胞重要原料，身体细胞、组织组成，包含对抗外来病毒的抗体等，都需要借由蛋白质合成，因此饮食上好的蛋白质不可少，像是大豆类食物、鱼肉、鸡肉、鸡蛋等，同时也可以多摄取好的油脂，也能帮助对抗体内的慢性发炎，对于免疫力亦有帮助。而维他命A、B、C、E的补充也是一再的被提醒，对于身体的维持机能与免疫力都有帮助。
大树药局高政纬药师提醒民众，体外体内都需做好防护，不仅是为了预防这波疫情可能带来的影响，同时也是避免身体出现其他的疾病，免疫力是人体的根本之一，有好的免疫力才能让身体更健康喔！
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