鼻鼾｜引发高血压仲会增加中风机率？3个动作帮助缓解鼻鼾
撰文： Heho健康
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即使打鼾并非出于自愿，但打鼾还是造成枕边人的困扰，但除了干扰到旁人外，打鼾其实对身体也有巨大的影响。
打呼除了会造成颈动脉狭窄外，若严重一些演变为“睡眠窒息症（又称睡眠呼吸中止症）”身体会长期缺氧，引发高血压、心律不整，甚至增加中风机率。
缓解打鼾3动作（按图👇👇👇）
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1. 随时做深呼吸
可以为身体增加供氧量，并改善因喉部肌肉张力松弛造成的打鼾；另一方面也可降低气流速度、减少气流扰动，能改善软组织增生。
2. 口腔周围肌肉训练
先将视线平视前方，然后仰头成45度角后，将下巴往上顶出，然后再慢慢回复原状，按照顺序每个动作维持5秒钟，进行30下就可，此动作可伸展咽喉部肌肉，天天做就可改善打呼情形。
3. 侧睡
采侧睡卧，让舌头不往后倾挡到呼吸道，可降低舌头堵塞呼吸道的机率，解决引起打呼的问题。并可加上抱枕的使用，以分散身体侧面的负担，帮助维持整晚侧卧的姿势，降低呼吸道不畅通的机率。
若长期打鼾音量愈来愈大，且出现白天嗜睡、易疲累及合并睡眠时呼吸中止等症状，应请求助医疗来解决。
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