妇女更年期｜腰粗不仅是肥　更增患重病风险　 5招远离三高慢性病

更年期为生命中自然与必经的过程，这时期由于卵巢功能的衰退，导致雌激素的分泌减少，提高心血管疾病的发生率。根据2017年台湾国民健康访问调查，台湾有2成45至49岁的女性有经期不规律或已经停经症状，而50至54岁的女性，则有7成以上已停经，55至59岁的女性，有9成以上已停经。

更年期后“腰”过粗　恐致心血管、糖尿病风险增

台湾卫生福利部国民健康署指出，由于女性50岁以后，腰围过粗比率超过6成，若是腰围超过理想范围（女性腰围大于等于80厘米），即代表腰围过粗，表示腹部脂肪组织堆积而影响身体代谢，因而使血液中三酸甘油脂浓度及血糖升高，增加罹患心血管疾病与糖尿病风险。

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健康5招　远离三高慢性病

因此，若要远离心血管疾病，就从自我健康管理做起，提早预防及控制，减少罹患慢性疾病的风险。台湾国民健康署吴昭军署长提醒，腹部肥胖、体重过重等是影响更年期的健康之重要因素，建议更年期女性朋友积极采取以下行动，远离三高慢性病：

1. 健康饮食　三低二高

遵守用低油、低糖、低盐，及高纤和高钙饮食原则，多摄取深绿色蔬菜及豆制品、适量水果与天然食物，以确保营养均衡。

2. 规律运动　增加肌力

每周累积150分钟的身体活动量，如快走、骑自行车等，增加肌肉强度，帮助改善身体的协调性与平衡感。

3. 定期筛检　常保安康

善加利用政府每年补助医疗券定期做身体健康检查，早期检查、早期治疗，避免慢性疾病的风险。

4. 按时就医　规律服药

三高等慢性疾病患者，务必按时就医且规律服药，切忌自行依症状调整药量。

5. 情绪管理　心情愉快

学习情绪管理，并于睡前放松心情。

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