孤独病︱长期忽略孤独感增早死风险　专家指童年生活影响儿童性格

姜涛去年推出的派台歌《孤独病》，道出都市人无法言喻的孤独感。相信不少人都试过，即使置身人群之中仍感到孤立无援。其实孤独不单止是一种感觉，若置之不理很容易会演变成各种身心疾病，更有研究指出，孤独者早死的可能性比社交良好的人高一半。本文请来香港注册辅导心理学家吴芷嫣，讲解家长应如何处理儿童成长期的情绪，以防出现“童年阴影”。

人类天生需要伙伴　成长惯于压抑感受影响归属感

吴芷嫣指出，人类其实是群体动物，天生便有群居需要，因为群居对人类有重要保护作用，减低一个人受袭的风险。“古时对罪犯的其中一种刑罚是‘发配边疆’，正正是把人带到边疆生活，剥夺其社交及情绪依靠，让人身心受损。美国心理学家(Abraham Harold Maslow) 的需求层次理论 (Hierarchy of needs) 指出，社交需求是人类其中一项重要需求，可见社交互动是人类天生的一种倾向。”因此当社交出现上述问题，就会出现孤独感。

除此之外，后天的成长经历亦对孤独感产生影响。“童年时受到情感忽视是其中一个常见的原因，许多照顾者会希望孩子报喜不报忧，每当见到孩子表达负面情绪的时候，要不和孩子说‘数到3，你好收声啦！’；要不就会透过奖励哄回孩子‘唔好喊，畀粒糖你食。’吴芷嫣虽然表达方式不同，但两种手法其实都是在向孩子表达，只有表达正面情绪，才会讨人喜欢。久而久之，当一个人有负面情绪的时候，往往会透过压抑控制，长远无法释放负面情绪，让人产生孤独感。”她补充，有部分出现偏心的家庭，被忽略的孩子往往更会怀疑自己的存在价值，觉得自己不受重视，长远将感觉扩展到社交生活，同样影响其在社交场合中的归属感。

而自我经历亦会引致孤独感，例如失去伴侣或挈亲，或与伴侣分开、因要独力担当照顾者的角色而难以维持社交、独自身处异地、因种族、性取向等原因被歧视等，都可能是产生孤独感的原因。

长期孤独易引发心血管疾病　患癌机率高三倍

虽说孤独本身并不属于精神问题，但有研究指出，孤独感会增加某些精神健康问题的风险，例如抑郁症、焦虑症、自尊心低下、睡眠问题和压力增加。

外国亦有多项医学研究指出，长期处于孤独状态，对身体各机能都有所影响。美国和英国的学者曾联合进行一项涵盖18万名成人的跨国研究，发现经常有孤单感的人，患上心脏病的风险较不感觉孤单的人高29%，中风的机率则高32%。研究同时指出，孤独对心血管健康造成的影响，不亚于焦虑和长期处于充满压力的工作环境。英国心脏基金会（British Heart Foundation）亦指出，经常感到孤独的人通常伴随不良的生活习惯，例如烟瘾，这也是造成心血管疾病的原因之一。

另外，有美国学者就218项、涉及约400万人，有关脱离社会及孤独感对健康影响的研究进行分析，发现相对于有良好社交的人，孤独者拥有五大潜在危险：

●孤独者早死的可能性较非孤独者高50%；

●孤独者的血压平均较一般人高30毫米汞柱；

●孤独者的罹患癌症的机率是平常人的两至三倍；

●有高孤独感的女性，其心血管疾病的发病率较轻度或无孤独感的女性高76%；

●孤独老人行动障碍率较正常老人高18%。

六招与孤独感说再见

1.了解个人取向，敞开心门

人际关系类畅销书作家Margaret Paul认为，要消除孤独感，首要是了解自己到底偏好独处，还是享受有人陪伴。若属于后者，便应主动敞开心胸，与他人建立社交关系，若因为害怕被人拒绝，而关闭心门，便容易产生孤独感。

2.多与朋友联系

朋友不需要多，即使只有三五知己，亦应经常与他们保持联系，而非在孤独感来袭时才想起朋友的重要性。

3.饲养宠物

若抗拒与人相处，可尝试从“毛孩”入手，始终与小动物相处较人类简单，而且，每天回家时看到宠物摇着尾巴欢迎你，或靠过来跟你撒娇，均有助消除孤独感。

4.培养兴趣与嗜好

专注个人嗜好，除了令人有所寄托，还可以寻找与自己臭味相投的朋友，并可趁机加入相关团体，增加社交机会，从而减轻孤独感。

5.多做运动

运动可以帮助大脑分泌脑内啡，即多巴胺，产生积极、快乐、正向的情绪，踢走孤独感。

6.帮助他人

例如定期到护老院、孤儿院，或其他社会福利机构做义工，探访、陪伴不同人士，不但可消除孤独感，也让被陪伴者感到开心。

吴芷嫣，香港注册辅导心理学家。（照片获授权刊登）

Source:HK01,Mind Hong Kong,Common Health