立夏宜忌｜汗多损血气脾胃差　宜增酸减苦吃红色2款汤水养心健脾

立夏（5月5日），意味著夏天正式来临，温度明显升高，炎暑将至，雷雨增多。注册中医师潘咨遐指，立夏热汗较多，容易出现中暑和“冷气病”，造成关节痛或著凉等问题。立夏应如何保持健康？即睇立夏的养生食疗及日常生活提示！

立夏是二十四节气中的第七个节气，为夏季的首个节气，标志着盛夏来临，开始昼长夜短，气温升高。此节气天气虽渐热，但早晚依然较凉，日夜温差仍较大，潘医师提醒大家宜随身带备外套，避免全日穿一件厚衣服，以免日间焗得满身大汗，反而更易着凉。

立夏汗多易倦、消化不佳

夏天少不了流汗，出汗易伤阳，可造成中暑，需要适量补充水分。加上，“汗为心之液”，出汗过多会耗伤津液及气血，心火压抑过多可使身体疲乏精神欠佳。而且暑也必夹湿，湿气可削弱肠胃消化功能，出现胃口不佳、腹泻、腹痛、大便烂、四肢困倦等不适。

此外，夏天必备冻饮或凉食，例如冻汽水、雪糕等，进食过多寒凉食物会积聚湿气，令本来较弱的脾胃雪上加霜。

夏天必须提防“冷气病”。天气热汗出较多，令人毛孔打开，出现皮肤腠理疏松，容易令人体受风受寒。潘医师提到，如果畏暑贪凉和不避寒气，即进出冷气地方时没有注意加件外套或习惯冷风直吹身体，便很易患“冷气病”，造成关节痛或著凉。因此，出汗后应及时擦走，并避免冷气直吹头、颈肩及膝部位置。

立夏易养心

夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通 。潘医师表示，中医认为心与人们的思维、神志关系密切。夏季天气炎热，心阳偏旺，影响神志状态，容易使人烦燥不安，心神不宁，晚上睡眠质素欠佳，并且有心悸、面红、暗疮、口干苦、口舌生疮等，所以夏季养心，著重静养，精神上宜保持安静，戒燥戒怒，并注意充足休息、多食瓜菜，避免食用煎炸、辛辣等食品。

五脏又对应五色，赤（红）代表心，因此可多吃红色食物护心。不过，容易心火盛（心烦急躁、面红口渴、失眠、大便干、口舌长疮）的人则不宜进食太多红色食物，相反阳虚（面色白、倦怠乏力、少气懒言、口淡不渴、小便清长、大便溏薄、舌质淡白）的人夏天就要多吃一些。

▼红色食物护心：（按图👇👇👇）

立夏养生饮食贴士

1.　增酸减苦

春夏交替，相对人体脏腑，此时肝气渐弱，心气渐强，饮食原则是增酸减苦，补肾助肝。适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、山楂、乌梅等，酸性收敛，既可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。

不宜进食太多苦味食物如苦瓜、芥兰等。一般苦味食物带有消暑功效，但性质寒凉，月经期间的女士或身体较虚弱的人在这个时候进食，或会出现头晕、腹痛和腹泻等征状。

2.　饮食清淡易消化

立夏可多吃时令蔬果，蔬果多为清凉且水分较多，具生津解渴、清热消暑、清心除烦的作用。相反，辛辣、煎炸及油腻的食物，容易令身体产生内热及湿热的情况，夏季应少吃为妙。

3.　清热安神食物

由于夏天属火，对应的脏腑是心脏，心火容易上炎，容易心烦易怒、口舌生疮、多梦、睡眠差，可多吃有助清心火、清热安神的食物，例如麦冬、赤小豆、竹叶、苦瓜、黄瓜、西瓜等。

4.　立夏养生汤水

▼太子参淮山莲子瘦肉汤：（按图👇👇👇）

▼荷叶淮山茯苓猪展汤：（按图👇👇👇）

晒太阳都有助养生

▼其他养生贴士：（按图👇👇👇）

1.　晒太阳

2.　每顿饭不要过饱

3.　早睡早起

4.　宜清晨或傍晚时做轻松的运动

5.　运动后别立即洗澡

*上述食疗建议食用前咨询注册中医师。

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