护发｜每日洗头系护发定系伤发？ 一文拆解洗头次数迷思

你通常多久洗一次头？为了保持头发的清洁和清爽，有人坚持每天洗头，但也有人担心频繁 清洗会导致头发干燥，甚至脱发。那么，每天洗头究竟是护发还是伤发呢？

正常人平均每平方厘米的头皮上，分布著144到192个皮脂腺，这些皮脂腺不断地分泌油脂。清洗头发后，大约 4 个小时，油脂就会重新覆盖发丝，使头发呈现自然的光泽和弹性。

事实上，这些油脂对头皮是有益的。一方面，它可以防止头皮干燥，缓解头皮水分流失的速度。另一方面，油脂也可以阻挡灰尘、细菌等。

一天不洗头，头发上会有什么？

皮屑

皮肤最外层是由很多层扁平且没有细胞核的死亡细胞组成的。当这些细胞脱落时，下层的细胞会被推上来，形成新的角质层。

而当角质层细胞脱落时，就会变成一些白色的碎屑，亦即是我们口中的“头皮”。

微生物

皮肤上聚集著各种微生物群，如细菌、真菌、螨虫等，它们以汗水、油脂、角质为食，正常情况下不会影响健康。

灰尘

一天没洗的头发上，还可能有些灰尘，这取决于你当天所处的环境。

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该如何决定自己的洗发频率？

影响头发出油的因素有以下几个方面：

1. 遗传因素： 油性皮肤的人头发更容易出油。

2. 年龄： 处于青春期或青壮年时期，头皮会更容易出油。

3. 荷尔蒙： 雄性 荷尔蒙会使男性比女性更容易出油。而女性在怀孕和月经期间，皮脂分泌亦会增加。

4. 生活习惯： 熬夜、作息不规律、心理压力大等因素会加重出油。

5. 疾病： 脂漏性皮肤炎会导致头皮油腻、产生 鳞屑和小 颗粒，并引起搔痒。

至于多久洗一次头，这要根据自己的头发特征来决定。如果平常不使用造形用品，一周洗 2~3 次即可；如果使用造形产品，可以一天洗 1 次头；油性发质者，可以每天洗发 1 次，但不一定每次都用洗发水；中性或干性发质者，清洁头发的频率可调整为每周 3~4 次。

需要注意的是，普通去屑洗发液一般可以每天使用，但含有“二硫化硒”或“酮康唑”成份的 药物类去屑产品，只能在短期内使用或与一般洗发液交替使用。若长期使用，可能会产生抗药性。

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关于洗发频率，曾有研究人员在中国西安针对亚洲人开展了两项研究。其中一项研究招募了1,500名参与者，年龄在18至75岁之间，分成了不同组别：

洗头 ≤1 次 / 周；

2 次 / 周；

3~4 次 / 周；

5~6 次 / 周；

7 次 / 周（每日 洗发）。

结果发现，随著洗发频率的增加，头皮状况得到了改善：头皮屑减少、瘙痒感减少、干燥感减少，脱发减少、头发脆性降低、头发光滑度增加等。

而另一项研究共招募了 60名 习惯低频洗发（≤2 次 / 周）的参与者，进行了为期 5 周的“大 改造”：第一阶段（7天不洗发）；第二阶段（每日洗发）。结果发现，参与者从低频洗发转换为每天洗发后，头皮和头发的多项指标均得到了改善。每天洗发组的头发油脂含量、氧化脂质水平、光泽以及水分吸收率等方面均优于7天不洗发组。

专家建议，头发出油多的人，可以每1到2天洗 1 次，具体频率因人而异，以头发不油腻、不干燥为准。常出汗，或住在潮湿的地方，且头皮油得发痒，就需要考虑每天都洗。

洗头时忽略2件事随时伤到头皮？

除了洗头的频率之外，洗头时亦要注意２点：

一. 学会挑选洗护产品:

要根据头皮情况，选择适合洗护产品，例如：

• 干燥发质：需要滋润型洗发精，补充头发所需的水分和油脂。

• 油性发质：需要深层洁净型洗发精，去除头皮多余的油脂。

• 染烫发质：需要修护型洗发精，修补受损的发丝。

• 卷曲发质：需要保湿型洗发精，防止头发毛躁。

• 受损发质：需要强韧型洗发精，强化头发的韧性。

此外，如果头皮容易出现皮屑、骚痒，需要选择有抗屑成份的洗发精；如果头皮敏感，需要选择不含刺激性成份的洗发精，视情况搭配使用。

二. 掌握正确的洗发技巧

洗发的方法也很重要！洗发时，先打出泡沫后再抹到头发上，避免用指甲挠头皮，应用指腹 以划圆的方式慢慢洗清。另外，不少人都喜欢用很热的水洗头发，这样其实会损害头皮的皮肤 屏障，导致大量头皮屑产生，严重甚至会伤害毛囊和发质。建议用温水洗发，水温约摄氏40度左右就最适合。

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