【足底筋膜炎】常行行企企傷腳底筋膜？預防4招踩網球腳趾抓毛巾

足底筋膜炎是许多都市人都经常饱受的脚痛困扰，如处理不善更可导致脚跟疼痛、扁平足及骨刺等问题。不少人以为足底筋膜炎仅由疲劳引致，但它其实亦可以是一个职业病，对需要长期站立或步行的打工仔威胁甚深。
正所谓“千里之行，始于足下”，足部健康其实相当重要，由骨科专科医生沙惠良为大家解答何谓足底筋膜炎及个中成因，并提供预防方法作参考。
撰文：骨科专科沙惠良医生

睡醒下床　腳跟痛楚劇烈

足底筋膜炎在臨床中頗為普遍，以成年至中年患者較為常見。患者常感到腳跟疼痛，靜止良久後郁動或睡醒時下床，腳跟痛楚會非常劇烈，但走動一陣子或拉筋後，便有所改善。此症可纏繞甚久，由數月至數年不等，相當影響日常生活。

腳底筋膜由腳跟延伸至腳趾，雖是硬膜但具有彈性，有助保持腳形，承托身體重量。然而經年累月的使用，不免令足弓（腳板內側深陷部位）受到一定程度壓力。

▼常見筋膜炎成因：（按圖了解👇👇👇）

疑問１：扁平足人士必會有足底筋膜炎？

未必！很多人以為，有扁平足必然出現足底筋膜炎，但其實只要足弓有足夠承托力，亦未必有問題出現。

消炎藥、類固醇治療

如腳跟疼痛持續1至2星期，為免病情惡化，應要儘快求醫。使用消炎藥已可紓緩急性足底筋膜炎，物理治療也能止痛或軟化筋膜；病情嚴重的話，可考慮局部注射類固醇減痛，惟多次注射可令軟組織變弱，導致筋膜斷裂，形成後天扁平足，故須慎重使用。此外亦可用手術方法切除受損筋膜，較常見是內側的位置，但此方法並不普遍。

疑問２：治療後會否復發？

由於筋膜拉扯的根源位置是腳跟，所以這個部位最為疼痛。若然足底筋膜長期受壓，便會導致發炎，甚至帶來輕微撕裂。假如已屆嚴重發炎，筋膜組織可能形成永久性結疤，之後鈣化，從X光中可看到骨刺，有此情況代表日後容易復發。

多拉筋可有效預防

▼快速了解有那些預防方法：（按圖了解👇👇👇）

最好做法，是預防炎症出現或復發。平日我們可多作拉筋動作，如用腳踏網球按摩足弓，或以腳趾抓毛巾等。另外，假如經常長時間走路或站立，也要多做拉筋運動。保持體重穩定，可避免增加足弓壓力；選擇鞋子時也要注意鞋底，切勿太硬或太平，鞋墊腳橋位也要柔軟。

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