【游泳】冬天游泳消耗更多卡路里？ 　下水前留意三件事

近日天气开始转凉，慢慢踏入秋冬季节。不少游泳爱好者无惧气温下降，即使在冬天依旧恒常游泳。台湾联新医院及桃新医院运动医学科及复健科主治医师的吴易澄撰文提醒，在冬天游泳需要特别注意三件事，以免因身体不适应低温而出现健康问题。
撰文：吴易澄

许多游泳爱好者在寒冷的冬天一样照常下水，不管是维持一定水温的室内池，甚至是室外气温十度以下的户外池，那种游完通体舒畅的感觉是一种享受。

冬泳在这几年逐渐盛行，纬度较高的国家盛行的冰泳，甚至会凿冰跳下去游，但目前研究对于冬泳的好坏处仍待时间考验。

冬天游泳有好处也有坏处

冬天游泳可以消耗更多的卡路里，激活交感神经系统与增加肾上腺素，也有研究指出冬泳有益健康、可以增加免疫跟抗氧化能力，具有短期的好处，而这类型研究大多收录的时间都不长（记录时间以几天到三个月为主）是比较可惜的地方，冬泳的特别益处是否具有长期效应仍需要更多的研究来佐证。

有研究发现在温度小于五度的冷水中游泳，游完一定距离之后，观察到选手的核心温度逐渐下降的同时，开始出现代谢性酸血症的状况，选手会试著透过加快呼吸速度来进行代偿酸血症的状况，另外肌酸酵素上升，与肌肉颤抖的骨骼肌损伤有关。

而另一项调查研究发现，回顾过去20年在894名的冬季游泳者的身上，发现心血管疾病的发生率较对照组高，代表在寒冷的水中游泳可能仍有部分心血管风险。

冬天游泳要注意的三件事（按图了解）

冬天游泳要注意的三件事

1. 【小心刚下水时出现突发状况】
刚下水时，在温度小于核心体温的泳池，可能会有瞬间的心跳加速、周边血管收缩、血液循环压力增加，这时候可能需要几次大口的呼吸以应付突发状况，会有意外地呛到、休克晕倒、甚至心脏骤停的风险。

2. 【注意身体状况与极限】
游泳过程当中，要注意自己的身体状况与极限。一但发觉身体移动变慢、手脚僵硬时，就要尝试先离开水中，或者将头先露出水面，平静地呼吸观察自己的状况。

3. 【上岸时注意保暖】
结束要上岸时，因为长时间在低于体温的水中，核心体温会略为下降，在回温的过程中，可能会略为增加心室颤动的风险，上岸后迅速擦干身体，穿上保暖衣物，可以的话冲个热水澡吃点东西比较好。

还好，我们是在台湾（编按：香港情况亦适用），冬天大多有室内游泳池可以游泳训练，就算是室外池，也几乎无法达到水温小于4至5度的严酷环境，但是多注意、多小心仍是保持健康的长久之道。

注：冬泳与运动员接受的冷水治疗不太一样，冷水治疗是在激烈运动后，接受几分钟的冰冷水疗，具有减少发炎、促进血液循环的效果。

（本文授权转载自吴易澄医师的游泳复健笔记，原文标题为【[游泳] 冬天游泳该注意的三件事】）