夫妻感情｜高EQ婚姻怎经营？7招保鲜爱情 第一步要“打好个底”
幸福婚姻奠基于深厚的友谊，伴侣间更能磨合出一套相处之道，不让自己对另一半的不满超过爱意，这是美国华盛顿大学心理系荣誉教授约翰‧高曼（John M. Gottman）长年研究婚姻关系后的重要心得。他们还有哪些发现及建议？
婚姻经营不容易，台湾内政部统计，台湾近10年离婚人口趋势波动，每年约有4~5万对夫妻选择结束婚姻，平均每一天都有百余对伴侣选择离婚。其中，以2021年为例，半数离婚夫妻的婚龄未超过8年，其中高达34.7％更未满5年，这个比率为近10年来之最。
不过，高曼却曾在著述里提到“维系关系长久的原则十分简单”。他说：“婚姻美满的夫妻并非比较聪明、有钱或心思灵巧。而是他们已在日常生活中找到一种方法，不让自己对另一半的不满超过爱意（对彼此有所不满，在夫妻间很正常）。这类婚姻可称之为高情绪智商的婚姻。”
想拥有一段高EQ婚姻？以下7件事你与另一半做得到吗？（按图了解）
“5:1”神奇沟通法则
高曼的婚姻关系研究的重要基地之一，是美国华盛顿大里里一间被称为“爱情实验室”的公寓。来到这里参与研究的受试夫妻胸前会被别上麦克风，除此之外，墙壁上的摄影机、厨房里的单面反光镜、心电动态监测仪等，都会记录他们的谈话内容、表情、生理反应等，让研究人员有丰富的素材进行分析。
他在一项著名的研究观察到，结婚多年仍在一起的夫妻有个共通点：他们每次在相处上有摩擦、产生负面情绪时，大约会用5倍能带来正面情绪的互动来加以平衡。他将这个“5:1”的比率形容为“神奇比率”。
亚洲人以和为贵，少冲突即幸福
不过，高曼的研究对象为美国人，欧洲国家或亚洲国家的夫妻是否也适用“5:1”神奇比率呢？
为了回答这个问题，比利时鲁汶大学的心理学教授巴查‧梅斯基塔（Batja Mesquita）等人决定另找欧洲国家及亚洲国家的夫妻，复制高曼的实验室互动研究，研究成果近来刊登于《跨文化心理学期刊》。
他们共招募了58对比利时夫妻、以及80对日本夫妻，这群人平均结婚15年。每对夫妻在实验空间中对话10分钟，谈论近期两人意见相左的话题，全程录影；时间到后，研究人员请他们一起观看刚刚两人对话的影片，并评估对话过程各个时刻的正向或负向感受。
研究显示，欧洲夫妻与亚洲夫妻的互动确实有些不同。整体而言，对婚姻关系满意的比例时夫妻，他们的正向情绪是负向情绪的33倍，而日本幸福夫妻则是8倍。由此可见，不同文化的“神奇比率”可能非常不同。
值得注意的还有，日本人夫妻的互动，似乎反映亚洲人讲求“以和为贵”的特质。
梅斯基塔等人观察到，比利时的幸福夫妻在对话中有较多的正向情绪及较少的负向情绪，而日本的幸福夫妻不太一样，他们并未展现较多的正向情绪，而是负向情绪出现次数较少，“一个解释是，对婚姻感到满意的日本夫妻，倾向避免、或者快速化解不愉快的互动。这与他们倾向避免破坏和谐的想法一致”。
无论如何，这两份研究都看见，幸福伴侣拥有较多的正面互动、较少的负面互动。然而，这该如何做到？
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尖锐开场，伤害关系的利刃
高曼根据长年累积的研究资料，让他有信心能在短时间预测一对夫妻未来的婚姻走向。举例来说，夫妻一方以尖锐的话语开场，就是伤害婚姻关系的利刃，“一旦使用尖锐的开场，后续难免会出现批评、轻蔑、辩解、放弃沟通等情形，讨论的结果必然是负面的”。
来自台湾的精神科医师邓惠文曾在著述《婚内失恋》中提到类似的概念：一旦开始用怨妇的口吻说话，关系将越来越糟。伴侣感受到压力后会本能地逃避，这可能进一步引起说话者持续施压、伴侣继续逃避，恶性循环。她建议，对伴侣说话前，可以想像自己面对一个自拍镜头，播出来的影片会是甚么模样，并强调“爱是一种好的、愉悦的感觉，没有办法用黑暗的方式索取”。
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幸福婚姻奠基在良好的友谊，7方法保鲜爱情
高曼等人根据过去的研究观察，归纳出有助爱情保鲜的实用之道，写成《7个让爱延续的方法：两个人幸福过一生的关键秘诀》，每一个章节都有详尽的实例、评量及日常练习。这7大原则包括：
1. 补强爱情地图
爱情地图是指夫妻心中掌握与另一半有关的讯息。幸福的婚姻奠基在深厚的友谊，快乐的夫妻会互相尊重，享受彼此的陪伴，在日常生活中就会以细微举动表达对彼此的爱；他们通常对彼此了若指掌，非常熟悉对方喜爱与厌恶的事物、性格癖好、盼望与梦想。高曼等人曾探究为甚么高达67%的夫妻生完第一胎对婚姻满意度骤降、而其他夫妻的爱情能保鲜，结果发现，另外33%夫妻正是在一开始就有详尽的爱情地图，因此生活出现剧变也没有失去共同方向，依然能保持连结。
2. 培养爱恋与爱慕
幸福的夫妻有时仍会受不了另一半的性格缺点，但他们仍觉得对方值得尊敬及重视；如果这种感觉完全消失，这段关系就难以挽回。可想想爱上这个人的原因、过去快乐回忆，同时可尝试肯定并公开讨论另一半与这段婚姻的优点，这些都有助益。
3. 回应而非拒绝
当伴侣说：“我昨晚做了一个非常可怕的梦！”你的回答会是：“我现在没时间听”，还是：“我得赶着出门，先告诉我是甚么梦，晚上再聊”？回应而非回绝，是情感连结、浪漫、与美好性生活的基础。
4. 接纳另一半的意见
美满婚姻需要两人互相敬爱及尊重。高曼的研究显示，男性在情绪智商路上需要学习的相对多一些，但越来越多丈夫正在改变，约有35%的丈夫看重两人关系更甚于自己，能做出尊重妻子的决定；研究发现，愿意接纳妻子意见的丈夫，也通常是出色的父亲。
5. 解决可解决的问题
学习与永久性的问题和平相处，解决可解决的问题。沟通时记得圆融开场，尽量以“我”当主词而非用“你”，像是“我希望你能听我说”就比“你没在听我说话”来得委婉；尽量描述事实、不要论断；尽量有礼且懂得赞美。当冲突一触即发时，最好先停止讨论；自己冷静后，若能安抚彼此，两人的关系会获益良多。
6. 学习打破僵局
人们内心深处有许多想望，可能是四处旅行、职涯追求，或是希望拥有自由、平静、安全感、灵性提升等， 一旦未能实现、未被伴侣了解及尊重，生活中的僵局就在所难免。因此，要练习厘清僵局的根本原因。
7. 创造共同意义
夫妻对彼此抱持相似的期待，关系会更深刻；对养儿育女看法相似，更能增进婚姻的意义。彼此能越坦承与敬重，就越有可能创造共同意义。
婚姻的改善，在高曼眼中其实不难。他在追踪研究中发现“神奇5小时”的秘诀，那就是，那些试图改善关系而且成功的夫妻，比以往多花一点时间来经营婚姻，像是早上道别、回家后谈谈心、向伴侣表达爱与赞美、亲吻拥抱、有空时约约会，计算下来每周不过5小时，但效果非凡。
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