学懂4个简易体操动作　增强孩子肌肉训练　保护自己减少受伤机会

小朋友最爱东蹦西跳，在不同地方翻滚，非常活泼，家长当然会担心他们受伤。过于保护小朋友而不让他们多活动手脚，不是上上之策。要让小朋友玩得开心，父母又能放心，一些“有姿势有实际”的技巧可以帮上忙。我们找来The Little Gym的导师Carlos和学员Roland，为大家示范四个基本体操动作，既能训练小朋友的肌肉组合，又可以提升保护自己的意识。摄影：龚嘉盛

1. 前滚翻

动作：曲膝蹲下，双手放在前方，弯曲背部并低下头，看著自己的肚脐位置，然后双脚一蹬向前翻。好处：旋转动作能够刺激小朋友的前庭系统。前庭系统是控制人类的平衡感及空间感，所以小朋友从小做旋转动作，可减低出现头晕的问题，亦能帮助拿捏空间感。注意：－要确保小朋友低下头，注视着自己的肚跻位置，才做前滚翻。－避免小朋友用头部支撑自己的体重，把所有压力放在颈锥上。 - 建议在软垫或床上做，沙滩或有软垫的公园亦可。

2. Donkey Kick

动作：双手放在地上，双脚向上举起离地，整个人垂直上下跳动。

好处：这是手倒立的基本技巧，可以训练小朋友前臂肌肉，助日后学习手倒立。注意：－要双手伸直，否则容易失重心。－初学者先不要跳太高，因为跳太高，手力不足便会头部着地。又或者会因为双脚冲力太大，整个人翻转，背部跟臀部着地受伤。

3. Monkey Jump

内容：双手放在地上，双腿举起离地，左右跳

好处：这是侧手翻的基本动作，可以训练小朋友前臂肌肉，助日后学习侧手翻，也可训练空间感。

注意：避免膝盖着地，一定要双脚着地。

4. 安全着地姿势

内容：双手伸直放在前方，从高台跳下来，着地时曲脚卸力

好处：小朋友学会正确地卸力，可以在不同运动中，如足球、武术，保护自己，减低受伤机会。

注意：－一开始双手要放在前方，失平衡时都有双手保护，防止意外发生。－要用双脚曲膝着地，不要用膝盖或臀部。

5岁的Roland从小便十分好动，妈妈Suki在Roland1岁时，纯粹为了让他有地方活动一下手手脚脚，便带他到幼儿体操班。Suki指长辈会担心小朋友的好动会令自己受伤，但Suki完全不担心，更指Roland的平衡力比同龄小朋友好，“Roland每晚都会在床上翻滚，他学会了一些基础体操技巧，便会有意识保护自己。最紧要是他开心，健康成长。”

The Little Gym地址：尖沙咀广东道11号世界商业中心6楼601室电话：23688777