开学│小朋友患长假后遗症 家长切忌这样做加重孩子心理压力

开学在即，今年暑假的日子比以往少，所以不少的家长更加“浓缩”暑假的体验，希望让小朋友可以松一松，放下电。辅导心理学家宋善灵(Ms Vivian)指出正正因为假期的日程表相当丰富，生理时钟大兜乱，更加不能忽视“长假期后遗症”对小朋友的影响。

每年的9月都踏入小朋友“长假后遗症”的高峰期，小朋友可能会出现由无形压力引发的焦虑情况，出现便秘、失眠、发恶梦、情绪高低起伏等情况。除了破声大骂，三催四请外，建议家长4个方法，面对小朋友的放假后遗症。

1. 正视孩子的情绪

刚刚过了一个行程丰富的假期，要回到常规返学放学做功课的日子，不论家长定小朋友，必然会有负面情绪。当小朋友表达不想返学的时候，家长不妨先放下批判的态度，容让小朋友“呻一呻”，将内心的情绪，感受，想法都表出来，令小朋友明白到家长亦能够“同理”他们的感受，减少负面的情绪。

2.逐步“收心”

放假期间，无论家长家小朋友作息的时间都肯定完全打乱，家长不妨提早一星期开始，逐步调整小朋友的睡觉时间，切忌一步到位，要设立缓冲期，让小朋友的生理时钟，逐步重回正轧。

3.善用故事时间

现今世代的小朋友几乎机不离手，不少研究指出睡前使用3c设备，会令人难以入睡更有机会影响睡眠质素。与其硬性规定“收手机”，家长不妨利用睡前30分钟的时间，与小朋友进行优质亲子时间，挑选不同的绘本及故事书，透过伴读的方法，既可促进亲子关系，又可除代手机时间，一石二鸟！

4.以身作则

小朋友是家长的一面镜子，作为家长，想逐步调整小朋友的日常作息，最好的方法是先以身作则，为小朋友树立榜样。如果家长仍然处于假期的生活状态中，又岂能要求小朋友能够调节心情，做好心态上的准备呢？

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