【花式跳绳热】初学宜用拍子绳　穿软底鞋减轻足底负担

跳绳器材轻便，动作简单，只要有一处空地便能开始。但市面上能买到的绳是否适合？想玩花式跳绳的初学者又应如何开始？一起来听听花式跳绳教练吴柏麒的建议。

软底运动鞋加平地

跳绳以跳跃动作为主，每一下跳动都对足底造成压力，故并不适合穿著一般休闲鞋，柏麒表示选择鞋底柔软、有弹性及有一定厚度的便适合：“跳绳并没有专用的鞋款，有人会选择羽毛球鞋，我偏好选择柔软而且厚度适中的款式。”

场地方面，他建议表面平滑的地方，因凹凸不平的地表有机会勾到绳沿，影响表现，如果想练习手掌、坐下的花式，便不能选择以碎石铺成的石屎地。

初学不宜急进

在练习花式前，应该先让身体熟习跳跃动作，掌握平衡性。初学者可先前跳100次，再换后跳100次，当身体与绳跳出默契后，便可加入轻微的动作，例如单脚跳、交叉脚、单脚点地跳等等。

绳柄宜长至腋下

不同的模式对绳的长度各有要求，如速度跳为求加快，运动员会半弯腰，配合长度较短的绳，减少每圈所需时间。而一般练习或花式，长度至腋下便可以，有需要应剪去过长的部份。柏麒指出有些家长因为节俭，会在柄位打结，待孩子长高后放回原本长度，但绳结有机会刮到身体，而且绳的价钱不贵，劝喻家长不要计较。

量度方法。双脚踩著绳中间，绳柄拉高，双柄长至腋下便可以。

普通练习：拍子绳

市面上买到的传统绳是以棉和木柄组合，但传统绳的结构在转动会经常卡住，不利扭动，而且绳质较硬，不利做花式。拍子绳以胶粒组成，可以变化成各种形状，适合一般练习及花式。

速度练习：长柄胶绳

速度对绳的柔软度要求不高，反而讲求固定的形状，胶绳重量较轻，又能固定弧度，适合初练速度跳。

极速练习：钢丝绳

纲丝绳的重量最轻，形状亦更固定，组合位亦有利快速转动，适合比赛或熟习速度跳的运动员。但纲丝绳幼又硬，如打到身体有一定伤害性，柏麒初用时亦曾被钢丝绳打到而红肿，初学者千万不要贪“型”而使用呢。