花长时间做功课温习降低学习效率　专家建议4个方法增强专注力

9月全港学校分阶段回校上课，暂时仍以半日上课，部分学校下午回家后要继续进行网课，之后还要做功课、温习，有时妈妈还会要求多做几份额外的补充练习。但有多位心理学家均表示，每天做功课超过1.5小时会让学习效率降低，成绩更可能愈来愈差，想学习更有效率，就要把握做功课的黄金时间，专家亦给出四个提升效率的建议，让小孩能更专心学习。

美国维吉尼亚大学心理学教授丹尼尔.T.威林厄姆（Daniel T. Willingham）指出，人类大脑并非为了学习而设计的，而是为思考如打猎和采集食物，虽然到了现代已不用打猎，但这功用仍存于大脑。因此，长时间坐著不动、维持静态动作来学习会降低效率。教授指出运动过后，流向大脑的血液会增加，神经传达物质的分泌亦会提高，注意力会更集中。另外由美国学者Susan A. Carlson进行的研究也证明，有运动习惯的小孩的数学和阅读成绩普遍比不常运动的孩子较高。

每天做功课超过1.5小时易让大脑疲倦

香港革新教育家长同盟于2018年以问卷调查形式访问了2445位幼稚园及小学生家长，鳝现逾4成高年级学生日花2小时做功课。

西班牙心理学家Javier Suarez-Alvarez于2015年访问了7千多名小孩后发现，当中从不写或甚少做功课的孩子，如果认真起来，他们的学习成绩平均能提高50分。相反，如果一个学生每日需花超过1.5小时或更多时间来完成功课，学习成绩却会下降。这是因为如果小孩长时间专注在课本学习上，会让大脑容易处于疲劳状态，不但降低效率，还会影响记忆和思路。所以，每日做功课时间最好维持在1小时左右。

提升做功课效率的4个方法：

1. 晚饭后至睡前为学习黄金时间

由加拿大心理学教授 Ian Neath发布的研究指出，晚饭后到睡前是学习的黄金时间，因为睡前大脑较活跃，在这段时间内做功课能更快完成。

2. 按注意力持久度分割温习时间

连续学习1.5小时，与每温习20分钟便休息一次，哪个方式对小孩更好？注册职业治疗师张惠萍指出小孩的专注力时间计算方式为年龄乘3，亦即6岁小孩只能持续集中注意力约18分钟，10岁小孩约为30分钟，过后便会开始心散及寻求其他新刺激，因此应灵活更换静态、动态活动来保持小孩的专注力。爸妈可尝试把小孩的学习时间分成小段，如每15至20分钟便小休5分钟。

3. 简洁学习环境有助提升专注力

除了温习的时段和长短，原来小孩所待的环境也会影响效率。美国心理学家Anna V. Fisher和Karrie E. Godwin认为，干净明亮﹑白色及方形的房间，比灰暗、形状古怪（如圆形﹑菱形）的房间，更能提升孩子注意力。另外，书桌附近最好不要摆放镜子，因为镜子容易吸引视线，令小孩不由自主地扭头照镜子，甚至变成好动的倾向。

4. 运动有助孩子专注

美国佛蒙特大学的研究发现，小朋友维持每天早上规律做中度甚至是激烈的运动，不论是专注力、情绪控制等都有明显的改善。

另外，Anna V. Fisher又提醒墙上或半空不要有过多的饰物，因为一个认真的孩子，也经常需要用上21%的时间排除饰物的干扰，因此最好的学习环境是简洁的空间、固定的书桌，书桌上放的是与学习有关的物品。

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