【留家抗疫】一个人可以几耐唔出街？研究：呢个年纪最唔忍得

本港新冠肺炎第三波疫情持续，确诊个案数字连日创新高。当局于周一（27日）宣布收紧防疫限制，于周三（29日)起限聚令由4人缩至2人，食肆全日禁堂食，并呼吁私人企业容许员工在家工作，全民留家抗疫。不过，留在家中太长时间，可能会影响情绪健康，甚至多了和家人争执。早前日本有机构进行调查，看看人们最多可留家隔离多长时间，发现不同年纪的族群存有明显分别！

40岁人士最唔忍得

日本内阁府去年针对流感疫情，向18岁或以上的民众进行调查，看看人们为了限制疾病传播，可接受多长时间的自我隔离。在收回的1473份答复之中，36.9%的人能一星期不出门，18.9%的人能忍受两星期，15.4%的人仅能忍受2至3天。

日本野村证券根据这项数据进行加权计算，发现平均一个人可接受14.4天不外出进行实体社交活动，当中不同年纪的人存有分别。40岁左右的人能忍受的时间最短，为12天；70岁以上者能忍受的时间最长，为18天。

按图即睇3个步骤应对磨擦：

长期困家 影响情绪

留在家中的时间增多，亦会影响情绪健康。注册心理学家程卫强（Victor）解释，长期困在家中，社交互动及身体活动减少，情绪自不然会转差。“小朋友可能会捣蛋啲，或者会搞住爸爸妈妈工作，加上工作压力，又或者惊紧下个月仲有冇工做，呢啲种种原因都会影响父母情绪。”

他补充，常见的情绪表现会有暴躁、动怒，容易责骂子女或配偶，以及失去动力，做事提不起劲。“甚至有人会打打吓机又呻一下、叹一口气咁，都有可能。”

预防负面情绪

要应对家中磨擦，第一步是防止负面情绪的出现。Victor建议，可在家中利用“me time”（个人时间）及“me zone”（个人区域）概念。“Me Time大家好熟，即系属于自己嘅时间，可以冲杯咖啡、食件Cheese Cake、听下歌、静观一下等等，放松自己。”

而Me Zone即建立个人工作的区域。“Me Zone可能会有人觉得难做，香港地方细，但其实都得，例如同屋企人讲，‘如果见爸爸关咗房门，就即系做紧嘢，唔好入嚟打扰’等等；甚至乎无房间可用，也可以在台面放一个工作中嘅牌，俾屋企人知道呢个时间，要留空间畀你。不过㓥房嘅朋友就有困难，呢个似乎系死局，无得搞。”

自我觉察 懂得抽离

Victor表示，当夫妇一旦出现负面情绪，要先觉察，后抽离。“两者对情绪都要有awareness（觉察力），当自己觉得情绪就嚟爆，就要抽离环境，揾个地方匿埋。喺个厅拗紧嘅，就离开个厅，入书房、睡房。如果屋企细，冇咁多房、咁多个zone（区域），就算走入厕所，洗个面，都系一种抽离。”

他提醒，若不察觉自己的情绪“就嚟爆”，继续跟对方讨论，便会把情绪发泄在家人身上。“就算真系拗紧，都要切记唔好翻旧帐，唔好人身攻击！”

资料来源：Japan Today