【儿童身高】暑假是长高关键期　把握3个要点让孩子高更快

因新冠肺炎（COVID-19） 疫情第三波爆发，全港学童均提早放暑假。南澳大学有学者指，只要小朋友在暑假把握到3个长高要点，曾有人一个晚上就长高了0.5厘米。

南澳大学健康科学系教授Timothy Olds表示，暑期时，小朋友吃得好、睡得足，而且课业的压力较少，因此他们成长的速度也会较平时快，是小朋友长高的黄金时间！

Olds教授指出，压力会阻碍成长贺尔蒙的分泌。小朋友平日课业紧张，生长发育受到压力的限制，在暑假和长假期时，他们身心放松，宜好好把握这段关键期。“如孩子正值青春期的话，一年大约长高10至16厘米，维持1个月长高1厘米左右。而飙高的年龄则因人而异，男孩子约12至17步，女孩子约10至14岁。”他补充。

而影响小朋友长高的因素好多，遗传因素占逾一半，余下的部分则能靠后天好好努力！

要点一、睡得早

Olds教授特别提醒，小朋友睡觉时高得最快，最关键的要点就是要他们提早睡觉！原来入睡后3小时，生长激素会有2次分泌高峰期，因此在10时前入睡是非常重要！别以为在暑假不用早起便迟迟不肯睡，这样反而错过生长激素分泌的时间。

要点二、吃得好

发育时期的小朋友需要大量营养，很多家长都懂得为孩子补钙，但原来含丰富蛋白质的食物才是关键！而且，身体对不同食物的蛋白质也有不同吸收率，其中吸收得最好的是肉类和鸡蛋。

另外，维他命C和B杂也可以提升蛋白质的吸收率；而补充钙质时，最好同时吸收镁质和维他命D，以提升吸收效能。

要点三、多跳动

如何令身体可以分泌更多生长激素，有研究发现，只要持续运动15分钟，身体就会开始分泌微量的生长激素，直到运动结束后的3小时为止。

而路易斯安纳州大学生物医学研究中心就推荐“跳绳”，因为此项运动给合了骨头生长、平衡感、强健肌肉等优点，而且不受地点、气候等限制，随时都可以进行。

对于平日缺少运动的小朋友而言，每日持续跳绳，可以刺激生长板，加速骨头成长，促进骨密度和强健骨头结构，有利长高。

而其他有利长高的简易运动亦包括：前弯碰地、吊单杠、睡前伸展等等。小朋友必须有适量的运动，并持之以恒，才能刺激骨头生长。

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对抗儿童肥胖的方法有下面几点：