【复课】学生结束“悠长假期”　亲子做足4式减焦虑｜协康会

疫情下停课近三个月，全港学校已分阶段陆续复课。学生们经过了“悠长假期”式的学习，要重投校园生活，心情上的确要时间去调节，在复课前后，可能会出现不同程度的焦虑和压力。家长甚至比孩子更焦虑，担心孩子追不上学习进度，又担心复课增加交叉感染机会。究竟家长如何跟子女做好准备，一同减轻复课的焦虑？
【编按：作者为协康会教育心理学家颜玮林】

彼此分享压力

小朋友待在家久了，对即将上学难免会表现抗拒，甚至担心复课后要面对功课及测验，在复课日子临近，已出现压力及焦虑症状，例如孩子会担心至失眠，家长也会催促孩子温书。其实家长在这时候，可将心比己与小朋友倾谈，表示理解他们的压力并指出是很正常的反应。例如可分享一下家长自己在家工作了一段长时间，要重回工作间时也会感到压力，让他们感到有同路人一起面对，更可和孩子一起做深呼吸练习调节心情。

回顾在家学习经验

家长也可能会自责在停课期间，好像没有让孩子好好学习，担心孩子浪费了时间。这时候，家长可尝试拿出纸笔，跟孩子一起列出并回顾在家学习的活动，例如你们曾一起做面包、做运动、做家务、甚至一起去买𩠌，全都是可让孩子增进生活知识和学习机会，例如量面包材料可训练到计数、做家务可训练体能等等。这个回顾可提醒家长，小朋友在活动中其实学习了不少，就不难发现并没有白过这段日子。

不追赶课程

不少学校复课后，已准备测验及考试，所以趁复课前，家长努力与孩子赶回进度，令孩子感觉辛苦，亲子关系也紧张起来。家长宜设下一个合理期望，不要强求孩子完全跟上温习的进度，在他们能力内能完成多少便足够。和小朋友温书时，也要注意子女要有足够休息，尽量避免“开夜车”，不少研究指出，睡眠对脑部发展很重要，深层睡眠的时候，是脑神经高速连接的最佳时机，帮助记忆巩固，所以足够休息才能令学习事半功倍。

制定时间表预告日程

停学了一段长时间，作息和学习时间都打乱了。家长可和子女一起制定时间表，逐步调节生活节奏，例如睡眠和起床时间可一天比一天早，帮助他们调教生理时钟；另外又与子女一同编配复课前后的每天温习和做功课时间，亦同时编排小朋友喜欢的游戏，让他们知道即使返学亦不失游戏时间，减少对返学的拒抗感。

除了身体的调节，心理准备也很重要，多作预告，亦可减轻焦虑。例如可和小朋友到学校附近视察，看看有什么改变；预告上半天学的安排，下课后的活动和学习安排是怎样等，有了这些心理准备，小朋友也能及早调节心情。

持续培养小朋友正面态度十分重要，你更可以每天加入分享小确幸的时间。可以分享小事如吃了一顿美味的午餐、得到别人的赞赏等，都可以为脑袋建立正面思想的好习惯，家长的参与亦可以为自己培养正面思维，以身作则，自然也能帮助减少孩子的忧虑！