焦点集中在孩子身上 4个方法纾缓父母教养压力｜程卫强
我们很多时候都将重点放在孩子身上，但其实，照顾者的压力也绝不能忽视。
很多父母都会同意，就是孩子出生后，自己的人生彷似都绕著孩子转、绕著孩子忙，累积的压力不自知，到压力爆煲时方惊觉自己原来太累了。
坊间已经有很多自我检测压力的方法，所以我不在这里重提情绪警号。我想在这里分享几个育儿时要照顾自己情绪的要点，因为当父母（或照顾者）有情绪时，很有可能将情绪发泄在孩子身上也不自觉，亦有可能会影响教养的质素。
1.建立亲密时间
首先，父母不应因为照顾孩子而完全忽略两人之间的亲密时间。可以的话，父母可以找其他家庭成员协助短暂的照顾，然后两人去拍一下拖，可以是吃一顿晚饭、也可以去打一场羽毛球，总之，留一点浪漫的时间给自己。即使没有家人可帮忙，等孩子睡了之后，两公婆在家中看电影，也可以是一个很好的拍拖节目。
2.发展一个兴趣
父母都应该继续发展或培养一个兴趣。每星期可以抽一、两小时去学习或锻练一项兴趣，那个时候由另一位照顾者负责照顾孩子，让自己有时间专注个人福祉。
3.学会放松
当孩子睡了的时候，可以练习一下静观或放松技巧。研究发现，静观能有效帮助我们释放压力、平衡情绪。练习静观不需要很多时间，就是睡在床上，利用睡前的十至十五分钟就行。
4.找个朋友倾谈
可以是电话的倾谈，也可以是面对面的倾谈。当然，找对像也是有学问的，有的朋友会越谈越大压力的！如果你知道那位朋友很爱批评、很爱给意见、很爱说教的话，吃饭去玩倒是可以的，但是要释放压力的话，还是找一些不多说话、不多给意见的朋友吧。有压力时，我们需要的不是意见或道理，我们需要的，只是明白、关怀、同行。当然，如果你面对一个难题要解决，你需要意见的话，那就需要找专家了。
你还有其他的情绪舒导方法吗？
作者简介：程卫强
两子之父，香港注册心理学家、英国特许心理学家，双硕士学位（应用心理学（特殊学习需要）、环球商业管理）、双学士学位（应用心理学、人力资源管理），现为大学客席讲师、私人执业心理学家、企业顾问、创业家，却同时是专注力不足症（ADHD）患者，现身说法读书不需要坐定定、分心也不一定一事无成！