【孕妇必读】从受孕前到怀孕做好准备　为宝宝健康童年踏出第一步

不少女性都说，到了某个年纪会忽然想当妈妈，你也一样吗？提到准备怀孕，不少女性会想到要戒酒、烟、咖啡，保持均衡饮食、增加睡眠等等。事实上，孕前营养不足，可能为妈妈带来多个问题，如：受孕困难[1]及影响胎盘发育[2]、产后母乳质量降低[3]、容易造成早产及其他生产并发症[4]；对宝宝也可能带来坏影响，如：神经管道无法正常发育[5]、体重低的机率较高[6]、增加代谢性疾病风险[1]、阻碍免疫系统发展[7]，以及认知发展[8]。因此，准妈妈于受孕前就该留意营养吸收，为自己和宝宝健康做好准备。到底准备怀孕的妈妈应该多摄取哪些营养呢？

一：叶酸

叶酸对胎儿神经管道发展十分重要，准妈妈应该早在准备怀孕前便注意叶酸的摄取量，有助预防孕妇贫血及胎儿患上神经管缺陷（先天脑部或脊椎发育异常）。世界卫生组织（WHO）建议，准妈妈每天摄取至少400微克叶酸；成功受孕后，则建议每天摄取600至800微克[9]。准妈妈可从深绿色叶菜中吸收叶酸，如菠菜、菜心、西兰花等。

二：铁质

普遍女性都有缺铁性贫血问题，大家早在怀孕前就应多加留意，在日常饮食中有没有吸收到足够铁质。铁质对宝宝和妈妈的血液、肌肉、细胞制造都很重要，亦可减少妈妈怀孕时的疲累感。一般而言，动物性铁质会较易被人体吸收，红肉类如猪肉及牛肉铁质较高，其他食物，如鱼丶家禽丶虾等都含丰富且易吸收的铁质。

三：维他命D

根据卫生署“预备怀孕须知”，维他命D是本地成年人容易摄取不足的营养素之一。然而，有研究指出，怀孕期摄取足够维他命 D 可减低宝宝日后患上食物敏感风险，更有助调节身体免疫功能。建议受孕前或怀孕期间，可多吃三文鱼、沙甸鱼、蛋黄等补充维他命 D；每星期2至3次晒晒太阳让皮肤制造维他命 D。

不过，有些妈妈可能不喜欢“与阳光玩游戏”，又或者要每天计算要吃多少食物，来吸收各种营养也绝对是世纪难题！此时多元营养补充品会是个好选择。雀巢®NESTLÉ® MOM锁养胶囊提供健康免疫力营养组合维他命 A、B、C、D、叶酸、DHA（每粒胶囊含 200 毫克 DHA）、锌及铁质等，支持妈咪健康免疫力及满足孕期的营养需求。此外，雀巢® NESTLÉ® MOM 锁养胶囊经2000位医护妈妈亲身推荐*，采用独特Trio-Pro 3层锁养技术，彻底锁住关键营养不受胃酸破坏，减少铁质对胃部造成的不适，亦让营养直达肠道被有效吸收。1日1 粒雀巢® NESTLÉ® MOM 锁养胶囊，帮助妈妈补充孕前主要营养，同时不会带来过多热量，只要配合均衡饮食及适量运动，便可打好健康免疫力基础。
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怀孕是个美好的体验，陪伴孩子成长更会令你的人生更加精彩，你也提早为怀孕做好准备吧！

参考资料：
[1] Jungheim ES, Moley KH. Current knowledge of obesity’s effects in the pre- and periconceptional periods and avenues for future research. Am J Obstet Gynecol 2010; 203: 525-30
[2] Cetin I, Berti C, Calabrese S. Role of micronutrients in the periconceptional period. Hum Reprod Update 2010; 16: 80-95
[3] Kontic-Vucinic O, Sulvic N, Radunovic N. Micronutrients in women’s reproductive health: I. Vitamins. Int J Fertil 2006; 41:106-15
[4] Ehrenberg HM, Dierker L, Milluzzi C, Mercer BM. Low maternal weight, failure to thrive in pregnancy, and adverse pregnancy outcomes. Am J Obstet Gynecol 2003; 189: 1726-30
[5] Simpson JL, Bailey LB, Pietrzik K, et al. Micronutrients and women of reproductive potential: required dietary intake and consequences of dietary deficiency or excess. Part I-Folate, Vitamin B12, Vitamin B6. J Matern Fetal Neonatal Med 2010; 23: 1323-43
[6] Han Z, Mulla S, Beyene J, et al. Maternal underweight and the risk of preterm birth and low birth weight: a systematic review and meta-analyses. Int J epidemiol 2011; 40: 65-101
[7] Poston L, Harthoorn LF, Van Der Beek EM. Contributors to the ILSI Europe Workshop. Obesity in pregnancy: implications for the mother and lifelong health of the child. A consensus statement. Pediatr Res 2011; 69: 175-80
[8] Tanda R, Salsberry PJ, Reagan PB, Fang MZ. The impact of pregnancy obesity on children’s cognitive test scores. Matern Child Health J 2013; 17: 222-29
[9] USPSTF. Folic Acid Supplementation for the Prevention of Neural Tube Defects: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA;2017

（*资料由客户提供）